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Schlaf

Schlaf

Schlaf (vom lateinischen Somnus - Schlaf) ist ein Funktionszustand des Gehirns und des gesamten Organismus, der spezifische qualitative Merkmale der Aktivität des Zentralnervensystems aufweist, die sich von Wachheit mit der Trennung des Bewusstseins von den sensorischen Einflüssen der Außenwelt unterscheiden. Schlaf ist eine lebenswichtige, regelmäßig auftretende Erkrankung, die etwa ein Drittel des Lebens eines Menschen in Anspruch nimmt. Wachheit und Schlaf bilden einen einzigen Tagesrhythmus. Ein ausreichend starker Schlaf wird als normal angesehen und vermittelt ein Gefühl der Kraft und Entspannung.

In einem Traum ruht der Körper. Wahrscheinlich jeder auf die Frage "Warum brauchst du Schlaf?" wird fest antworten: "Zur Entspannung!" Dies ist jedoch nicht ganz richtig. Nach neuesten physiologischen und psychologischen Untersuchungen arbeiten bestimmte Bereiche des Gehirns im Schlaf intensiv. Die während des Tages gesammelten Informationen werden verarbeitet und assimiliert, die empfangenen Erfahrungen und Empfindungen werden systematisiert. Im Laufe der Evolution haben wir einen wirksamen Weg entwickelt, um fehlende Schlafperioden zu vermeiden. Wenn Sie versuchen, den Schlaf mindestens einmal auszulassen, fühlen Sie sich depressiv, abgelenkt und müde. Und dann reicht es, ein paar Stunden zu schlafen - der Gesundheitszustand wird wieder normal. Darüber hinaus leiden Intelligenz, Gedächtnis und Gefühle bei Schlafmangel viel mehr als bei körperlicher Gesundheit.

Schlaftabletten verbessern den Schlaf. Alle hypnotischen Medikamente produzieren "abnormalen" Schlaf. Einige Medikamente stören sogar den natürlichen Schlafzyklus und machen süchtig - im Laufe der Zeit sind immer mehr Dosen erforderlich, um den gleichen Effekt zu erzielen. Dies gilt weniger für homöopathische und pflanzliche Heilmittel. Schlaftabletten sind nur in einem Fall angebracht, wenn der Schlafzustand auf keine natürliche Weise erreicht werden kann. In anderen Fällen müssen Sie chemische Unterstützung für Ihren Körper vermeiden.

Die Voraussetzungen für einen gesunden Schlaf sind Dunkelheit und Stille. Dies ist teilweise wahr. Stille und Dunkelheit helfen Ihnen, schneller einzuschlafen. Ihre Abwesenheit ist jedoch nicht kritisch. Wenn eine Person auf den Rhythmus ihrer inneren Uhr hört und zur günstigsten Zeit ins Bett geht, kann sie auch bei hellem Sonnenlicht und leichtem Lärm gut schlafen (meistens ist es das Geräusch von Fernsehen, Gesprächen und Straßenverkehr). Dies ist auf das "Blockieren" von Gefühlen während des Schlafes zurückzuführen. Wenn Sie versuchen, zur falschen Zeit für den Körper einzuschlafen, tritt eine solche Blockade nicht auf - dies wurde durch Untersuchung der Mikroströme des Gehirns bestätigt. Wenn Sie versuchen, rechtzeitig einzuschlafen, stellen Sie sicher, dass Sie durch Geräusche geweckt werden. Diejenigen, die an Schlaflosigkeit leiden, sollten zunächst die Phasen ihres täglichen Zyklus bestimmen und erst danach beginnen, die Stille und Dämmerung im Schlafzimmer zu gewährleisten.

Nickerchen am Tag beeinträchtigen den normalen Schlaf. Im Gegenteil, ein kurzes Nickerchen während des Tages hilft, Müdigkeit zu reduzieren und ein hohes Maß an Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten. Es wird schön sein, wenn Sie tagsüber 1-2 kurze Nickerchen machen können. Und das wird Sie nicht davon abhalten, nachts tief und fest zu schlafen. Tagesschlaf ist wünschenswert, um in der sogenannten "Totzone" des Tageszyklus anzuordnen, dann wird die Zeit des normalen Nachtschlafes nicht verkürzt.

Es ist am besten, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Nach vielen Methoden des "richtigen" Schlafes sollten Sie die ganze Zeit zur gleichen Zeit ins Bett gehen. Dies dient als gute Prophylaxe und hält die normale biologische Uhr einer Person aufrecht und ermöglicht es Ihnen, sie sanft an das gewünschte Regime des Tages anzupassen. Für einige Menschen mit bestimmten geistigen Merkmalen (nicht nur Störungen) ist es jedoch sehr schwierig, diese Regel zu befolgen. In diesem Fall kann der Versuch, eine Person zum regelmäßigen gleichzeitigen Schlafen zu zwingen, zu Schlafstörungen, Schlaflosigkeit und anderen Problemen führen. Der Kampf gegen den natürlichen Tageszyklus einer Person führt niemals zu positiven Ergebnissen.

Zu langes Schlafen verringert die Lebenserwartung. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die 6-7 Stunden am Tag schlafen, länger leben als Menschen, die mehr als 8 Stunden am Tag schlafen. Aber wir dürfen nicht vergessen - jeder ist einzigartig. Wenn der Rhythmus der biologischen Uhr eines Menschen 6 Stunden Schlaf entspricht, ist es für ihn am besten, genau 6 Stunden zu schlafen. Wenn der tägliche Zyklus 9 Stunden Schlafzeit umfasst, ist ein Schlaf von genau 9 Stunden ideal für die Gesundheit. Menschen, deren Schlafmuster am natürlichsten sind und mit dem biologischen Tagesrhythmus ihres Körpers übereinstimmen, leben am längsten. Versuche, Ihre interne Uhr grob auf eine andere Zeit einzustellen, führen nur zu Stress und Schlafstörungen, was letztendlich Ihre Lebensdauer verkürzt.

Wenn Sie tagsüber schlafen möchten, bedeutet dies, dass Sie sehr müde sind oder der Körper geschwächt ist. Tagesmüdigkeit ist absolut natürlich und erklärt sich aus der Tatsache, dass der tägliche Zyklus einer Person nicht nur eine, sondern zwei Schlafphasen umfasst. Einer von ihnen ist Nachtschlaf und der zweite ist tagsüber. Aber für die meisten Menschen ist die zweite Periode aufgrund von Tagesaktivitäten, Angelegenheiten usw. unmöglich. Wenn Sie sich also in der 6. oder 8. Stunde der Wachsamkeit schläfrig fühlen, insbesondere nach anstrengender Arbeit, ist alles in Ordnung mit Ihrem Körper. Entspannen Sie sich am besten und machen Sie eine halbe Stunde lang ein Nickerchen. Dies erhöht die Effizienz während der weiteren Arbeitszeit erheblich.

Ein Wecker ist ein unverzichtbarer Assistent für jede Person bei der Regulierung des täglichen Wachheits-Schlaf-Zyklus. Sicherlich ist jeder Wecker für jede Sekunde zu einem unverzichtbaren Assistenten geworden, wenn Sie regelmäßig sehr früh aufstehen müssen. Leider kann ein Wecker den genauen Mechanismus der biologischen Uhr einer Person "stören". Vielleicht fällt Ihnen am Morgen unter dem hasserfüllten Klingeln der gleiche Gedanke ein. Der beste Weg, um Ihren internen Taktzyklus abzustimmen und aufrechtzuerhalten, besteht darin, Ihren Sinnen zu folgen. Gehen Sie ins Bett, wenn Sie Lust dazu haben, und wachen Sie alleine auf, ohne dass verschiedene mechanische und elektrische Assistenten eingreifen müssen. Und dann fühlen Sie sich geschlafen und ausgeruht.

Ich schlafe 3 Stunden am Tag und ich fühle mich großartig. Die Hauptsache, um sich kräftig und ausgeruht zu fühlen, ist die Einhaltung des Tagesablaufs Ihres biologischen Kreislaufs. Wenn Sie heute die ganze Nacht Spaß haben wollen - kein Problem. Wenn Sie jedoch eine Woche, einen Monat oder sogar länger so schlafen, ist die Zeit, die Sie gewinnen, im Vergleich zu Müdigkeit, Schlaflosigkeit, verminderter Leistung und geringer Konzentration wahrscheinlich vernachlässigbar. Und diese Zeichen sind treue Begleiter grober Eingriffe in die natürlichen Mechanismen der Regulierung unseres Schlafes.

Sie sollten auf jeden Fall vor Mitternacht ins Bett gehen. Viele Leute denken so, aber in Wirklichkeit ist es nicht. Jeder Mensch hat seinen eigenen Schlaf-Wach-Rhythmus und weiß unbewusst immer, wann er ins Bett gehen muss und wann er aufstehen muss. Daher ist Schlaf vor Mitternacht und nach Mitternacht gleichwertig. Es ist nur so, dass für jede bestimmte Person die spezifischen Stunden der Tageszeit die optimalsten und wichtigsten sind. Es gibt keine perfekte Schlafenszeit für alle.

Am Wochenende können Sie die gesamte nächste Arbeitswoche ausschlafen. Es wird angenommen, dass eine Person, wenn sie die Möglichkeit hat, aufzustehen, wann immer sie will, viel schläft und den Schlaf für die zukünftige Verwendung wie subkutanes Fett speichert. In der Tat ist dies sicherlich nicht wahr. Unser Körper verbraucht genau so viel Schlaf wie nötig. Selbst nach sechs Monaten Schlafmangel reichen ein paar Tage guten, langen Schlafes aus, um wieder kräftig und in guter Verfassung zu sein. Schlaf ist kein Gefäß, das "in Reserve" wie Nährstoffe in unserem Körper wieder aufgefüllt werden kann.

Die ideale Zeit, um morgens aufzuwachen, ist bei Sonnenaufgang. Es ist ein weit verbreitetes Missverständnis, dass die beste Zeit zum Aufwachen der Sonnenaufgang ist. Diese Meinung ist grundsätzlich falsch, da die beste Zeit zum Klettern individuell ist. Denken Sie daran, die "richtigen" Stunden zum Aufwachen am Morgen sind, wenn Sie das Gefühl haben, bereits geschlafen zu haben. Der Körper "sagt", dass er bereits alle notwendigen Arbeiten durchgeführt hat, um die nachts durchgeführten Informationen neu zu organisieren, und jetzt ist es Zeit aufzustehen. Wenn Sie nicht mehr schlafen möchten und gleichzeitig die Sonne aufgeht, können Sie sich glücklich schätzen. Wenn Ihre interne Uhr jedoch auf eine andere Zeit eingestellt ist, sollten Sie sie nicht "übersetzen", da dies nur dem Körper schadet und sogar ein wunderbarer sonniger Sonnenaufgang für Sie ist überhaupt keine Freude.

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