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Körperliches Training

Körperliches Training

Heute liegt der Markt für Gesundheitsfitness allein in den USA in Milliardenhöhe. Immerhin haben Millionen von Menschen den Wunsch, Gewicht zu verlieren und großartig auszusehen. Viele wissen jedoch nichts über wirksame Schulungsprogramme und -regeln in diesem Bereich.

Es gibt Millionen von Sportbegeisterten, aber viele von ihnen sind einfach unwissend. All dies führt zu vielen Mythen über Bewegung, die es wert sind, in Betracht gezogen zu werden.

Der Weg zu den Ergebnissen führt über Schmerzen und Leiden. Während des Trainings müssen Sie wirklich Ihr Bestes geben, fast an der Grenze der Ausdauer. Wenn es jedoch gleichzeitig unangenehme Empfindungen und schlechte Gesundheit, Schwäche und Schmerzen gibt, müssen Sie darüber nachdenken. Beschwerden können immer noch toleriert werden, aber sind die Schmerzen normal? Es sollte bei normaler Bewegung nicht vorhanden sein. Ideen, die Bewegung verletzen sollten, sind sogar schädlich. Immerhin deuten die unangenehmen Empfindungen in den Muskeln während des Trainings darauf hin, dass im Inneren einige Schäden aufgetreten sind. Leichte schmerzhafte Empfindungen sind nur für Anfänger erlaubt. Dieser Mythos wird ständig von Physiotherapeuten, Ärzten und gerechten Forschern widerlegt. Trotzdem glauben die Menschen immer noch, dass es beim Sport notwendig ist, Willenskraft zu üben und durch Schmerzen zu trainieren. Dieser Mythos erwies sich als so hartnäckig, dass Experten des berühmten populärwissenschaftlichen Programms "Mythbusters" sogar gezwungen waren, ihn aufzugreifen. Es muss beachtet werden, dass Schmerzsignale auch bei ernsthafter Belastung die Übung stoppen sollten. Darüber hinaus verliert eine Person aufgrund unangenehmer Empfindungen schnell die Motivation, solche Aktivitäten fortzusetzen, aber das Training sollte den gegenteiligen Effekt haben.

Muskelschmerzen treten aufgrund der Bildung von Milchsäure dort auf. Es kommt oft vor, dass sich ein oder zwei Tage nach dem Training schmerzende Schmerzen in den Muskeln bilden. Es stellt sich heraus, dass dieses Syndrom als verzögerter Muskelkater bezeichnet wird. Aber die Milchsäure, die während des Trainings in den Muskeln produziert wird, hat in diesem Fall nichts damit zu tun. Es ist ein weit verbreiteter Mythos, dass Muskelschmerzen in direktem Zusammenhang mit der Bildung von Milchsäure stehen. Es wird in den Muskeln produziert, wenn sie gezwungen sind, sich ohne Zugang zu Sauerstoff oder anaerob zusammenzuziehen. Dies kann während des Krafttrainings passieren. Aerobe Aktivitäten wie Gehen oder Joggen beinhalten jedoch die aktive Teilnahme von Sauerstoff. In diesem Fall wird eher wenig Milchsäure gebildet. Gehen Sie also nicht davon aus, dass dieses Syndrom in direktem Zusammenhang mit ihr steht. Darüber hinaus verlässt Milchsäure die Muskeln kurz nach dem Training, lange vor dem Einsetzen der Schmerzen. Und es scheint auf Muskelbrüche zurückzuführen zu sein, die sich während des Trainings bilden. Dies ist besonders häufig bei Anfängern. Während des Trainings verursachen starke Belastungen Mikrorisse im Muskelgewebe, die zu Entzündungen und Schmerzen führen. Dennoch ist die Schädigung des Muskelgewebes der erste Schritt zu seinem weiteren Wachstum und zur Steigerung der Kraft. Muskeln bestehen aus kontinuierlichen Proteinfasern, die bei Kontraktion den gesamten Muskel komprimieren. Und neue, starke und gesunde Fasern erscheinen nur an der Stelle des Bruchs und stellen diese Stelle in einer verbesserten Version wieder her. Daraus folgt, dass es notwendig ist, das Volumen der Arbeitsgewichte schrittweise zu erhöhen, wenn Sie sich an die Belastungen gewöhnt haben. Dies ist der einzige Weg, um die Kraft und das Volumen der Muskeln zu entwickeln.

Die Schmerzen beim ersten Training können nicht vermieden werden. Wenn Sie unerwünschte Schmerzen vermeiden möchten, sollten Sie die Empfehlungen der Ärzte befolgen. Das Trainingsprogramm sollte langsam gestartet werden, wobei die Belastung schrittweise erhöht wird. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper für Stress bereit ist. Bei schmerzhaften Empfindungen sollten Sie sich ein oder zwei Tage Zeit nehmen, um sich zu erholen. Sie können auch empfehlen, Ihr Krafttraining durch ein Laufband zu ersetzen. Schließlich macht das Training einfach keinen Sinn, was aufgrund von Schmerzen in einer Woche auf lange Sicht unmöglich wird.

Übungen sollten lange dauern. Wenn man von einer möglichen Krankheit spricht, ist es erwähnenswert, dass es nicht lange dauern sollte, in Form zu kommen. Für die meisten Menschen ist diese Tatsache sehr ermutigend. Es ist auch erwähnenswert, dass es keinen magischen oder nur universellen Weg gibt, um schnell in Form zu kommen. Auf der anderen Seite gibt es aktuelle Forschungsergebnisse, die deutlich machen, dass ein gutes Trainingsprogramm nicht jeden Tag stundenlanges Training im Fitnessstudio beinhaltet. Kanadische Wissenschaftler der McMaster University haben bewiesen, dass 20 Minuten tägliches Training ausreichend sind. Aber in diesem Fall gibt es einen Haken. In der Tat ist es notwendig, die Intensität des Trainings drastisch zu erhöhen, um in kürzester Zeit Ergebnisse zu erzielen. Zu diesem Zweck wurde das gleiche Intervalltraining mit hoher Intensität entwickelt, das oben diskutiert wurde. Ärzte glauben, dass solche Übungen die Trainingsdauer tatsächlich verkürzen können, gleichzeitig ist jedoch eine größere Intensität erforderlich, um Ergebnisse zu erzielen. Jeden Tag können Sie 15 Minuten lang Ihr Bestes geben. Aber nur für die Mehrheit werden solche Belastungen so hoch erscheinen, dass sie nur einige Tage dauern. Bevor Sie mit einem solchen Training beginnen, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren und die Belastung schrittweise erhöhen. Jeder sollte seinen eigenen Mittelweg zwischen der Intensität des Unterrichts und seiner Dauer finden. Wenn Sie eine Stunde Freizeit haben, sollten Sie Ihren Körper nicht zu einem verdichteten Training von einer halben Stunde zwingen. Sie sollten gestartet werden, wenn eine echte Bereitschaft für sie besteht.

Wir müssen uns voll und ganz dem Training widmen. Denken Sie auch daran, dass regelmäßige Bewegung Ihrer Gesundheit zuträglich sein kann. Sie sollten jedoch von Zeit zu Zeit an der frischen Luft spazieren gehen. Sie werden nicht Ihr ganzes Leben dem Fitnessstudio widmen, oder? Und selbst ein halbstündiger Spaziergang in der Luft wird dem Körper ziemlich viel geben. Jede Aktivität ist gut, aber Sie sollten Ihren Körper nicht berauben und sich bemühen, ihn im Fitnessstudio zu sperren.

Während des Trainings müssen Sie spezielle Sport- und Getränke konsumieren. Werbung kann alles sagen, was diese Produkte dazu beitragen, die Versorgung mit Mineralien, Elektrolyten und anderen Substanzen wiederherzustellen. Die Leute glauben es einfach, ohne über die Wahrheit nachzudenken. In der Tat tragen Sportgetränke dazu bei, die Qualität von hochintensiven Workouts und Workouts zu verbessern, die länger als eine Stunde dauern. Sie können mit einem Triathlon oder Marathon vergleichbar sein. Die Aufgabe solcher Mittel ist es, den Körper mit Wasser zu versorgen, das mit Schweiß, Zucker in Form von Glukose, die als Treibstoff für die Muskeln dient, verschwindet. In der Tat wird zusätzliche Ernährung ihnen unter hohen Belastungen nicht schaden. Wenn die Lasten nicht zu groß sind und es sich um eine halbstündige Fahrt auf einem Laufband oder eine Stadtradtour handelt, müssen Sie nicht über die Notwendigkeit solcher Getränke sprechen. Es ist auch daran zu erinnern, dass eine Person, die während des Trainings auch Gewicht verlieren möchte, mit solchen Mitteln doppelt vorsichtig sein sollte. Schließlich können die in einem Sportgetränk enthaltenen Kalorien diejenigen leicht ausgleichen, die während des Trainings verbrannt wurden. Natürlich bevorzugen Hersteller solcher Produkte es, über all diese Nuancen in ihrer Werbung zu schweigen. Die Leute denken also, dass Sportgetränke für jedes Training benötigt werden. In der Tat sind sie nur für diejenigen nützlich, die sie brauchen. Für die meisten Menschen mit mäßiger Bewegung reicht Wasser aus. Und diese Meinung wird von der Mehrheit der Experten geteilt, die nicht von den Herstellern solcher Fonds abhängig sind. Zum Beispiel gibt es ein ganzes selbsternanntes Sportwissenschaftliches Institut "Gatorade", das einen ganzen Artikel über die universellen Vorteile des Trinkens dieser Getränke veröffentlicht hat. Und dieser Text wurde von vielen Quellen schnell repliziert und verbreitete diesen Mythos nur noch weiter.

Vor dem Training sollte gedehnt werden, um Verletzungen zu vermeiden. Ich muss sagen, dass eine solche Aussage sehr kontrovers ist. Stretching hat neben seinen Vor- und Nachteilen auch Anhänger und Gegner. Viele Menschen verwechseln im Allgemeinen das Aufwärmen und Dehnen. Das erste ist besonders wichtig vor einer schweren Last und hilft wirklich, Verletzungen zu vermeiden. Dehnen kann jedoch im Gegenteil die Qualität der Übung beeinträchtigen. Statistiken der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten besagen, dass Dehnen Verletzungen überhaupt nicht verhindert. Bei der Vorbereitung auf die Übungen ist es wichtig, Dehnung und Aufwärmen nicht zu verwechseln. Vor dem Training müssen Sie sich gut aufwärmen, aber Sie können sich nur ein wenig dehnen, um die Flexibilität zu verbessern. Lange Dehnung ist während einer langen sitzenden Sitzung am Arbeitsplatz angebracht.

Übung gibt Ihnen nicht die Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, es ist nur ein Weg, um Muskeln aufzubauen. Um Fettleibigkeit zu bekämpfen, müssen Sie einen integrierten Ansatz verfolgen. Training allein kann dieses Problem einfach nicht schnell lösen. Deshalb sind die Menschen vom Sportunterricht so oft enttäuscht und wenden sich neuen Diäten zu. Diese gemeinsame Aussage ist jedoch nicht ganz richtig. Auch wenn es auf den Ergebnissen von Studien basiert, in denen Menschen, die durch Bewegung abnehmen, dies langsamer tun als diejenigen, die eine Diät einhalten. Tatsache ist, dass es viel einfacher ist, die Kalorienaufnahme zu begrenzen, als später zu versuchen, die zusätzlichen Kalorien im Fitnessstudio zu verbrennen.

Für viele Menschen ist es viel einfacher, ihre Ernährung zu ändern, aber dies bedeutet nicht, dass die Zunahme der Muskelmasse zu einer Zunahme des Gesamtgewichts führt. In der Tat kann die Muskelmasse insbesondere beim Krafttraining zunehmen. Einige Leute glauben, dass dies zu einer Gewichtszunahme führt und nicht umgekehrt. Aber Muskeln können nicht durch Diäten zur Gewichtsreduktion wachsen, sie brauchen Bewegung. Und mit Gewichtsverlust verlieren Menschen Muskeln zusammen mit Fett. Übungen sollen die Muskeln auch beim Abnehmen schonen. Wenn während einer Diät mit zusätzlichen Pfunden auch die Muskeln verschwinden, verlangsamt dies den Stoffwechsel. Aus diesem Grund neigen Diätetiker dazu, wieder an Gewicht zuzunehmen. Aber Training verhindert Muskelschwund, der Stoffwechsel bleibt gleich und es ist nicht mehr so ​​wahrscheinlich, dass man wieder Fett gewinnt. Diejenigen, die nach echten Geschichten über einen erfolgreichen Kampf mit zusätzlichen Pfunden suchen, sollten sich nicht an Werbespots wenden, sondern die Geschichten auf der NWCR-Website lesen. Diese private Organisation sammelt und fasst nur Geschichten über Menschen zusammen, die lange Zeit erfolgreich abgenommen haben.

Übergewicht macht Menschen einsam oder zum Scheitern verurteilt. Dies ist jedoch kein Kreuz für die Gesundheit. Mit Hilfe von Sport und Sport können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch zu einem gesunden Lebensstil zurückkehren. Sich verlassen zu fühlen lohnt sich nicht, denn die Ernährung zusammen mit Bewegung hilft Ihnen, zu einem gesunden Lebensstil zurückzukehren. Es gibt Forschungszentren, die Ihnen zeigen, wie Bewegung das Risiko für Diabetes und viele Krebsarten senken kann, geschweige denn Depressionen und Angstzustände lindern kann.

Mit Bewegung können Sie schnell Gewicht verlieren. Dieser Mythos ist das Gegenteil des vorherigen. Aber du kannst auch nicht blind an ihn glauben. Schließlich beenden die Leute einfach das Training und entdecken nach langem und hartem Training keine gewünschten Veränderungen. Das Problem ist, dass Bewegung beim Abnehmen helfen kann, aber auf andere Weise. Sie können nicht einfach die Anzahl der verbrannten Kalorien im Verhältnis zu den erhaltenen erhöhen, wie dies normalerweise der Fall ist. Wenn Sie in einer Stunde einen Kilometer zurücklegen, können Sie 100 Kalorien verbrennen. Und wenn Sie gleichzeitig auf einem Stuhl sitzen, können Sie halb so viel verbrennen. Ein echter Gewichtsverlust ist nur möglich, wenn die Grenze der Belastungstoleranz der Muskeln von Beginn des Trainings an ständig zunimmt. Der Mythos des schnellen Gewichtsverlusts im Training wurde zerstört. Während der Übung beginnt die Person schneller zu laufen oder sogar zu rennen. Entfernung und Gehzeit können sich erhöhen. Wenn Sie jedoch fünf Kilometer zusammen laufen, werden 500 Kalorien gleichzeitig verbrannt. Es wird länger dauern, aber Abnehmen kann effektiver sein als nur zu Hause zu sitzen. Eine Verbesserung des Wohlbefindens wird ziemlich schnell eintreten, sollte aber nicht direkt mit einem Gewichtsverlust verwechselt werden.

Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden. Dieser Mythos ist ein weiterer, den Vermarkter geschaffen haben. Und er gilt eigentlich nur für einen engen Kreis von Athleten. Aber sagen Verkäufer, die Gewinn jagen, dies? Nahrungsergänzungsmittel können für einen Bodybuilder oder Gewichtheber von Vorteil sein, aber die durchschnittliche Person, die 2-3 Mal pro Woche Gewichte hebt, um fit zu bleiben, muss weder Protein-Shakes noch Kreatin schlucken. Wissenschaftler sagen, dass der Körper Protein benötigt, um die Muskelgröße und -stärke zu erhöhen. Es ist jedoch bereits in unserem normalen Essen enthalten. Daher macht eine Ergänzung einfach keinen Sinn. Und was wir unter dem Deckmantel von Nahrungsergänzungsmitteln anbieten, ist das gleiche Protein, das aus Soja und Milch gewonnen wird. Eine solche Geldverschwendung ist daher die Ermutigung von Unternehmen, die die normale Arbeit unseres Körpers leisten. Es ist auch erwähnenswert, dass wir durch die Gewinnung von Protein aus normaler Nahrung auch Energie in Form von Kalorien und Kohlenhydraten gewinnen, was für das Training so notwendig ist. Und niemand ermutigt Sie, auf einen Protein-Shake zu verzichten, wenn Sie es mögen. Sie müssen sich nur daran erinnern, dass dies ein sehr reichhaltiges Lebensmittel mit Nährstoffen, Vitaminen und Proteinen ist. Es kann zu zusätzlichen Kalorien werden, wenn Sie auch nach dem Training essen. Aber ein solches Gericht kann selbst zubereitet werden. Ein anderer Ansatz ist akzeptabel für diejenigen, die ernsthaft am Bodybuilding beteiligt sind und täglich mehrere Stunden lang große Gewichte heben. Aber ein gewöhnlicher Mensch braucht solche Lebensmittelzusatzstoffe nicht.

Training ist gefährlich für diejenigen, die in ihrer Jugend nicht trainiert haben. Tatsächlich ist es nie zu spät, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern. Sie müssen lediglich die Vorsicht und Aufmerksamkeit mit zunehmendem Alter erhöhen. Im Jahr 2009 wurde eine Studie durchgeführt, die auf dem Zeugnis von 1.800 älteren Menschen basiert. Es stellte sich heraus, dass diejenigen, die im Alter anfingen oder weiter Sport machten, im Durchschnitt länger lebten. Und in den letzten Jahren haben sich diese Menschen besser gefühlt als diejenigen, die auf Bewegung verzichtet haben. Daher sollte dieser Mythos als unhaltbar angesehen werden. Die Hauptsache in dieser Angelegenheit ist eine sorgfältige Auswahl eines Trainingsprogramms, das das Alter und die körperlichen Fähigkeiten einer Person berücksichtigt. Dann wird sich der positive Effekt sofort manifestieren. Sportunterricht in diesem Alter kann das Gedächtnis verbessern, Angst- und Depressionsgefühle lindern und sogar Gelenkschmerzen verschwinden.

Es ist besser, zu Hause zu trainieren als im Fitnessstudio, oder umgekehrt ist es besser, im Fitnessstudio zu trainieren als zu Hause. Lohnt es sich herauszufinden, wo man am besten trainieren kann? Immerhin sind die Meinungen genau halbiert und alle Studien kommen in eine Sackgasse. Zunächst müssen Sie aufhören, sich gegenseitig zu widersetzen, und verstehen, dass jeder frei trainieren kann, wo immer er will. Im Jahr 2009 veröffentlichte die New York Times einen Artikel, der auf Untersuchungen basiert, wonach Menschen eher körperlich aktiv sind, wenn sie zu Hause Sportgeräte haben. Auf lange Sicht ist es jedoch üblicher, mit dem Training aufzuhören.Dies kann jedoch keineswegs darauf hinweisen, dass Heimsport-Ecken die Motivation zum Sport beeinträchtigen oder im Gegenteil in der Anfangsphase inspirieren. Immerhin hat die Studie bewiesen, dass die Hauptsache Ausdauer und der Wunsch ist, Ergebnisse im Sportunterricht zu erzielen, die Einhaltung eines Sportplans. Dabei spielt es keine Rolle, wo sich die notwendigen Geräte befinden - im Nebenzimmer oder im Fitnessstudio, weit weg von zu Hause. Infolgedessen erzielten diejenigen, die an sich selbst und an ihr Ziel glaubten und sie zwangen, häufiger zu trainieren, Ergebnisse, auch zu Hause. Es stellte sich heraus, dass diejenigen, die sich ihrer Fähigkeiten nicht so sicher waren, beschlossen, ins Fitnessstudio zu gehen oder das Training in ihren Alltag aufzunehmen. Es stellt sich heraus, dass beide Teile dieses Mythos falsch sind. Die Wirkung des Trainings hängt nicht davon ab, wo es stattfindet, sondern von der Motivation der Person selbst und dem Fokus auf das Erreichen von Ergebnissen.

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