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Fitness

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Fitness (englische Fitness, vom Verb "passen" - passen, in guter Form sein), ein System des gesundheitsfördernden körperlichen Trainings und der Wettbewerbsdisziplin, dessen Kern darin besteht, die körperliche und geistige Gesundheit eines Menschen durch seine Bereitschaft zur körperlichen Arbeit zu demonstrieren.

Im engeren Sinne ist Fitness eine gesundheitsfördernde Technik, mit der Sie die Form des Körpers und sein Gewicht ändern und das erzielte Ergebnis für lange Zeit festigen können. Es beinhaltet körperliche Bewegung kombiniert mit einer gut gewählten Diät.

Im Gegensatz zu Aerobic werden Bewegung und Ernährung in Fitness individuell ausgewählt - abhängig von der Struktur und den Eigenschaften der Figur. Jeder, ausnahmslos, unabhängig von Alter und Gesundheitszustand, auch schwangere Frauen, kann dieses System praktizieren.

Es gibt viele Stereotypen und Mythen über Fitness. Natürlich gehen jeden Tag mehr und mehr Menschen regelmäßig ins Fitnessstudio, und viele von ihnen sind sehr versiert in Bezug auf Ernährung und Bewegung - einige Missverständnisse stehen jedoch immer noch auf unserem Weg zur Gesundheit.

Fitness und Sie müssen entweder eine Stunde am Tag oder gar nicht. Der falsche Ansatz. Schließlich können Sie auch mit kurzen Sitzungen Erfolg erzielen, Ihre körperliche Verfassung verbessern und aufmuntern. Es ist erwiesen, dass bereits ein halbstündiger Spaziergang (in einem für Sie akzeptablen Tempo) drei- oder mehrmals pro Woche das Immunsystem stärkt, den Blutdruck normalisiert, das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle erheblich verringert und Stress abbaut.

Das Aufwärmen der Muskeln vor dem Training ist völlig optional. Denken Sie daran, dass Sie durch Aufwärm- und Dehnungsübungen vor (und nach) Ihrem Körper vor vielen schmerzhaften Verletzungen (wie Verstauchungen und Entzündungen der Sehnen) schützen.

Wenn nach der Fitness nichts weh tut, waren die Belastungen zu gering und die Übung selbst ist unwirksam. Dies ist nicht ganz richtig. In der Tat können mit Muskelwachstum und Ausdauerentwicklung leichte Beschwerden auftreten. Und der Schmerz im Körper, der während des Trainings auftritt, signalisiert eine Art Störung. Sie können es nicht ignorieren: Sie sollten entweder das Tempo der Übungen verlangsamen oder das Training beenden.

Wenn Sie die Trainingsdauer und nicht die Intensität erhöhen, können Sie schneller abnehmen. Missverständnis. Wenn das Ziel Ihres Trainings darin besteht, das Körpergewicht zu reduzieren, müssen Sie den Energieverbrauch des Körpers, die Kalorienverbrennungsrate und damit die Trainingsintensität erhöhen. Man sollte jedoch nicht vergessen, dass es notwendig ist, die Last schrittweise zu erhöhen, insbesondere nach einer langen Unterrichtspause.

Lange und harte Fitness-Sitzungen helfen Ihnen, Ihre perfekte Form zu finden. Nicht wirklich, besonders wenn du es selbst machst. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie sich an einen Fachmann wenden, der Ihnen bei der Gestaltung eines personalisierten Trainingsprogramms helfen kann.

Yoga kann Fitness ersetzen. Darüber hinaus erfordern solche Aktivitäten viel weniger körperliche Anstrengung. Natürlich ist Yoga eine großartige Möglichkeit, sich in Form zu halten. Aber einige Asanas erfordern viel körperlichen und manchmal geistigen Stress von Ihnen. Daher sollte beachtet werden, dass es für die besten Ergebnisse und zu Ihrer eigenen Sicherheit besser ist, Yoga unter Anleitung eines erfahrenen Lehrers zu praktizieren.

Die gesundheitlichen Vorteile von Taijiquan und Yoga-Komplexen sind wissenschaftlich nicht belegt. Das ist nicht wahr. Heutzutage forschen viele Wissenschaftler an den Auswirkungen von Taijiquan und Yoga auf den menschlichen Körper. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass das regelmäßige Üben von Taijiquan bei der Behandlung von Rückenschmerzen und Fibromyalgie helfen kann. Und Yoga-Kurse verbessern laut europäischen Ärzten die Flexibilität, das Gleichgewicht, die Koordination, die Haltung, erhöhen die körperliche Stärke und erhöhen den Widerstand des Schülers.

Nur durch Training können Sie diese zusätzlichen Pfunde verlieren. Natürlich ist Fitness ein wesentlicher Bestandteil des Gewichtsmanagement-Pakets. Neben dem Training sollten jedoch auch andere Faktoren berücksichtigt werden, z. B. Ernährung und Stoffwechsel.

Schwimmen hilft nicht beim Abnehmen. Völlig falsche Meinung. Schließlich entwickelt das Schwimmen auf natürlichste und äußerst effektive Weise Muskeln und hilft, überschüssige Kalorien zu verbrennen.

Wenn Sie sich während der Fitness verletzen, hilft eine warme Kompresse. Sowohl bei Sport- als auch bei häuslichen Verletzungen des Knies, der Schulter und des Ellbogens sollte auf keinen Fall Wärme angewendet werden, da dies nur die inneren Blutungen bzw. Schwellungen erhöht und die Schmerzen erhöht. Es ist am besten, Erkältung zu verwenden, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren.

Das ideale Essen vor dem Unterricht ist Fleisch. Sowohl Fleisch als auch andere proteinreiche Lebensmittel sind nicht die beste Energiequelle. Es ist besser, vor dem Training kohlenhydratreiche Lebensmittel (Kartoffeln, Brot) zu essen. Es sind Kohlenhydrate, die am einfachsten in Energie umgewandelt werden.

Sie können während des Trainings kein Wasser trinken - es kann zu Krämpfen kommen. Dies ist nicht der Fall - Sie können vor, während und unmittelbar nach der Fitness Wasser trinken. Sie müssen nur sicherstellen, dass die von Ihnen verwendete Flüssigkeit nicht zu kalt ist.

Am besten früh morgens üben. Diese Aussage ist nicht für alle akzeptabel. Jemand bekommt durch morgendliche Übungen wirklich einen Schub an Lebendigkeit für den ganzen Tag, und für jemanden ist körperliche Bewegung nach der Arbeit eine großartige Gelegenheit, um die angesammelten Spannungen und den Stress loszuwerden.

Fitness zu Hause zu machen ist nicht so effektiv wie im Fitnessstudio zu trainieren. Natürlich müssen Sie bei der Erstellung eines Schulungsprogramms einen Spezialisten konsultieren, aber Sie wählen den Ort und die Zeit der Schulung. Das Einzige, woran Sie sich erinnern sollten, ist, dass Ihr Training regelmäßig und angenehm sein sollte.

Übung beeinflusst nicht den Geisteszustand. Wissenschaftler haben gezeigt, dass regelmäßige körperliche Bewegung (mindestens 2-3 Mal pro Woche für 20-30 Minuten) (insbesondere wenn Sie über 40 Jahre alt sind) nicht nur zur Erhaltung eines gesunden und schönen Körpers beiträgt, sondern auch das Risiko für Demenz und Alzheimer erheblich verringert im Alter.

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