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Kreml-Diät

Kreml-Diät

Unter den vielen Diäten stechen kohlenhydratarme Diäten hervor, von denen die beliebteste und berühmteste der Kreml ist. Solche Menschen scheinen sich nicht darum zu kümmern, wie gut es für die Gesundheit ist.

In der Tat ist die Wahrheit ein wenig anders. Und in letzter Zeit haben immer mehr Forschungsergebnisse darüber gesprochen.

Dennoch bleiben viele im Missverständnis über verschiedene Mythen und kohlenhydratarme Diäten, insbesondere über die berühmteste ihrer Sorten - den Kreml. Es erhielt seinen Namen dank seiner Verwendung im Kreis hochrangiger Moskauer Beamter, obwohl es ursprünglich für die Ernährung des Militärs und der Astronauten Amerikas entwickelt wurde.

Die kohlenhydratarme Ernährung des Kremls ist im Allgemeinen kohlenhydratfrei. Es gibt eine Meinung, dass eine kohlenhydratarme Diät sehr, sehr kohlenhydratarm sein sollte. Sie schreiben oft sogar, dass die Kreml-Diät auf der vollständigen Eliminierung von Kohlenhydraten aus der Diät basiert. In Wirklichkeit fordern die Autoren solcher Diäten jedoch etwas anderes. Die Einführungsphase der Atkins-Diät dauert zwei Wochen, Kohlenhydrate sind zulässig, wenn auch in geringen Mengen. Diese Phase kann jedoch auf Wunsch übersprungen werden. Jeder Designer von Diäten, die Kohlenhydrate einschränken, hat seine eigenen Vorstellungen über die mögliche Aufnahmemenge. Die Praxis zeigt, dass dies ein individuelles Problem ist und die Messlatte nur durch Erfahrung gesetzt werden kann. Jemand und 70 Gramm Kohlenhydrate pro Tag reichen aus, um an Gewicht zuzunehmen, während jemand 120 Gramm verwendet, ohne die Figur zu beschädigen. In der Kreml-Diät kann, wie in den meisten kohlenhydratarmen Diäten, nach einer kurzen Zeit des aktiven Gewichtsverlusts die zulässige Kohlenhydrataufnahme erhöht werden. Es reicht normalerweise aus, Milchprodukte, Obst, Gemüse und Getreide in die Ernährung aufzunehmen. Aber Weißmehl und Zucker müssen aufgegeben werden, diese Produkte sind immer noch nicht so gesund. In Bezug auf Gesundheitsrisiken ist zu beachten, dass einige Diäten, die den Verzehr von Kohlenhydraten innerhalb der Standardnormen ermöglichen, nicht besonders nützlich sind. Die "Zone" -Diät empfiehlt, nur 40% des täglichen Kaloriengehalts beizubehalten. Sie wird auch als Kohlenhydrat betrachtet. Aber hier sind die offiziellen Empfehlungen, die empfehlen, Kohlenhydrate in einem sicheren Bereich von 45-65% der täglichen Kalorienaufnahme zu konsumieren.

Die Kreml-Diät erlaubt es nicht, Gemüse und Obst zu essen, daher erhält eine Person nicht die notwendigen Nährstoffe. Da Obst und Gemüse überwiegend aus Kohlenhydraten bestehen, glauben viele, dass sie aus der kohlenhydratarmen Ernährung des Kremls verbannt werden sollten. Dies wird durch alle Artikel bestätigt, die den Schaden solcher Diäten beweisen. Tatsächlich basiert eine kohlenhydratarme Diät auf nicht stärkehaltigem Gemüse, und infolgedessen konsumieren diejenigen, die diese Diät essen, noch mehr Gemüse als normale Menschen. Wenn eine kohlenhydratarme Ernährung kohlenhydratreiche Lebensmittel enthält, dann sind dies Obst und Gemüse. Es wird also nicht schwierig sein, sie in den entwickelten Speiseplan aufzunehmen. In Wirklichkeit erhöhen viele Fans der Kreml-Diät ihre Aufnahme von Obst und Gemüse automatisch und ohne großen Aufwand. Das Diätmenü wird so gewählt, dass die Diät so weit wie möglich angereichert wird. Es ist bekannt, dass Beeren und Kräuter nicht weniger Nährstoffe enthalten, sondern mehr als Früchte mit begrenztem Verzehr. Obst und Gemüse allein liefern nur einen kleinen Teil der Vitamine, die in anderen Produkten nicht enthalten sind. Wir sprechen von C und PP. Salat, Sauerampfer, Radieschen, Johannisbeeren und Zitrusfrüchte können dies teilweise ausgleichen. Pflanzliche Lebensmittel enthalten bekanntermaßen Antioxidantien, die die Immunität stimulieren. Die Kreml-Diät fördert also den Verzehr dieses Gemüses. Selbst der Kardiologe Atkins, der Entwickler des Systems, behauptet, dass man selbst im strengsten Stadium jeden Tag ein paar Gläser Blattgemüse und ein Glas gewöhnliches Gemüse essen kann. Deshalb sieht die Kreml-Diät nicht die Ablehnung von Gemüse vor, sondern nur, dass einige in der Diät ersetzt werden.

Mit der Kreml-Diät erhält der Körper weniger Ballaststoffe. Es ist logisch anzunehmen, dass Ballaststoffe, die ein Kohlenhydrat sind, die Ernährung verarmen. In der Tat ist daran zu erinnern, dass Ballaststoffe nicht absorbiert werden und nur die Auswirkungen anderer Kohlenhydrate auf den Blutzucker verringern. Und in der Kreml-Diät wird der Verzehr nur gefördert. Viele kohlenhydratarme Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen, aber wenn die Ernährung Kohlenhydrate zählen muss, werden Ballaststoffe nicht berücksichtigt.

Die Kreml-Diät ist unausgewogen. Der Uneingeweihte wird überrascht sein, wenn er erfährt, dass Menschen, die sich an diese Diät halten, nicht nur viel Gemüse konsumieren, sondern in den späteren Stadien des Gewichtsverlusts und der Erhaltung gesunde Kohlenhydrate - brauner Reis, Vollkornbrot und andere - völlig ausreichend sind. Und der Mythos entstand aufgrund der Tatsache, dass es während des Programms empfohlen wird, Mineral- und Multivitaminpräparate einzunehmen. Dies schafft die Illusion eines Nährstoffmangels und eines Ungleichgewichts in der gesamten Ernährung. Der Grund für solche Empfehlungen liegt jedoch anderswo. Wenn eine Person ihre Ernährung schnell ändert - von kohlenhydratreich zu kohlenhydratarm -, muss der Körper eine Phase der Anpassung an die neue Ernährung durchlaufen. Eine Person benötigt zusätzliche Mineralien und Vitamine, die mit der Freisetzung überschüssiger Flüssigkeiten aus dem Körper verbunden sind. Einfach ausgedrückt ist der Körper bei der Umstellung auf die Kreml-Diät unter Stress, bei der Umstellung auf eine kohlenhydratreiche Ernährung wäre dies jedoch genauso. Aus diesem Grund ist es nicht notwendig, über das Ungleichgewicht einer bestimmten Art von Ernährung zu sprechen.

Mit der Kreml-Diät verliert der menschliche Körper Flüssigkeit. Zunächst tritt tatsächlich ein Gewichtsverlust auf, weil Wasser austritt. Aber Ärzte sagen, dass der Körper bereits viel unnötige Flüssigkeit enthält, wenn der Insulinspiegel hoch ist. Dieser Effekt ist jedoch nur von kurzer Dauer und hat nichts mit dem Gewichtsverlust zu tun, da überschüssiges Fett entfernt wird. Im Laufe der Zeit beginnt der Körper, Fett anstelle von Kohlenhydraten zu verbrennen, und dies markiert einen echten Gewichtsverlust. Während der Kreml-Diät verlieren viele bis zu 30 Kilogramm ab, dies kann nicht allein mit Wasser erreicht werden.

Nach dem Aufgeben der Kreml-Diät kehrt das Gewicht zurück. Dieser Mythos entstand aufgrund eines Missverständnisses des Prozesses. Anhänger der Kreml-Diät nennen ihre Diät wie andere kohlenhydratarme Methoden ein echtes System. Es lohnt sich also zu verstehen, dass dies keine vorübergehende Lösung zum Abnehmen ist, sondern ein Lebensstil. Damit eine kohlenhydratarme Diät ihre vollen Vorteile entfalten kann, müssen ihre Prinzipien während Ihres gesamten Lebens befolgt werden. Kardiologen stellen fest, dass dieses Regime zwar den Insulinspiegel schnell wieder normalisiert, aber nur funktioniert, solange die Diät eingehalten wird. Wenn Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren, erhöht sich die Menge der zulässigen Kohlenhydrate. Natürlich können Sie ein Päckchen Pommes essen. Aber allein wird es das Gewicht nicht um 5-10 Kilogramm erhöhen. Aber wenn Sie die Prinzipien der Ernährung aufgeben und anfangen, Lebensmittel mit geringem Nutzen zu essen, wächst das Gewicht, unabhängig davon, welche Diät verwendet wird. Es sei daran erinnert, dass die "schädlichsten" Lebensmittel mit Fetten, Kohlenhydraten und Kalorien gesättigt sind.

Der Druck wird aufgrund der Kreml-Diät steigen. Dieser Mythos wird durch verschiedene Studien entlarvt. Viele kohlenhydratarme Diäten haben kommentiert, wie sie den Bluthochdruck besiegen konnten. Patienten lehnen manchmal sogar ihre Medikamente ab. Es ist offensichtlich, dass mit Gewichtsverlust auch der Druck abfällt. 1991 wurde jedoch ein direkter Zusammenhang zwischen Insulinüberschuss und Bluthochdruck festgestellt. In der Zeitschrift "Hypertension" wurde ein Artikel über den direkten Zusammenhang zwischen Insulinresistenz und Hypertonie veröffentlicht. Eine Diät, die Insulin senkt, normalisiert also auch den Blutdruck.

Die Ernährung des Kremls erhöht das Risiko für Herzerkrankungen. Eine wachsende Zahl von Forschungen legt nahe, dass die Kreml-Diät wie andere kohlenhydratarme Diäten die Hauptrisiken von Herzerkrankungen senkt: Cholesterin, Blutdruck, Triglyceride. Diäten, die auf dem Verzehr großer Mengen von Fleisch und tierischem Fett beruhen, erhöhen das Risiko für Herzerkrankungen nicht. Im Jahr 2006 erschienen die Ergebnisse von 20 Jahren Forschung, die die Risiken einer koronaren Herzkrankheit für Fans von kohlenhydratarmen Diäten untersuchten. Es stellte sich heraus, dass zumindest die Risiken für die beobachtete Gruppe nicht zunahmen.

Durch die Kreml-Diät werden die Nieren geschädigt. Dieser Mythos basiert auf der Tatsache, dass einigen Menschen mit Nierenproblemen geraten wird, weniger Protein zu essen. Aus irgendeinem Grund scheint es, dass er die Nieren schädigen kann. Tatsächlich wurde dies von niemandem bewiesen. Es gibt viele Beispiele für Menschen, die es geschafft haben, Nierenerkrankungen durch ihre kohlenhydratarme Ernährung loszuwerden. Es ist erwähnenswert, dass diese Arten von Diäten normalerweise nicht viel mehr Protein aufnehmen als gewöhnlich. Und die einfachste Vorbeugung gegen Nierenerkrankungen ist die tägliche Verwendung einer ausreichenden Menge an Feuchtigkeit - 2 bis 2,5 Liter pro Tag. Achten Sie am besten auf gekochtes oder noch abgefülltes Wasser.

Die Kreml-Diät führt zum Auswaschen von Kalzium aus den Knochen. Dieser Mythos entstand aus der Annahme, dass solche Diäten empfehlen, so viel Kalzium wie möglich in die Diät aufzunehmen. In der Tat enthält der Urin derjenigen, die diese Diät wählen, mehr Kalzium. Diese Richtung ist jedoch falsch. Weil Proteine ​​Knochen nicht wirklich zerstören, sondern schützen. Und einige Studien zeigen im Allgemeinen, dass eine erhöhte Proteinaufnahme auch die Kalziumaufnahme verbessert. Es stellt sich heraus, dass Menschen, die mehr Protein konsumieren als normalerweise empfohlen wird, stärkere Knochen haben.

Einer der Schöpfer der kohlenhydratarmen Diät, Atkins, starb an dieser Diät. Gegner der Diät sprechen oft darüber. Tatsächlich starb er an einem Hirnhämatom an einem Sturz. Dies ist deutlich auf seiner Sterbeurkunde angegeben. Zu dieser Zeit war der Wissenschaftler 69 Jahre alt, er litt nicht an Fettleibigkeit und seine Arterien waren in gutem Zustand. Und die entgegengesetzten Aussagen sind nur ein Weg, um die Methode zu trüben. Um von der Falschheit der Aussage überzeugt zu sein, genügt es, sich mit den Fotos des Arztes zum Zeitpunkt des Todes sowie mit den Aussagen seiner Witwe vertraut zu machen.

Die kohlenhydratarme Ernährung des Kremls geht mit Müdigkeit und Schwäche einher und kann daher nicht mit körperlicher Aktivität kombiniert werden. Lethargie und depressive Verstimmung sind häufige Begleiter der meisten Diäten. Der Grund dafür ist ein Mangel an Kalorien. Da die Kreml-Diät die Kalorienaufnahme jedoch nicht streng einschränkt, ist sie eine vorteilhaftere Option. Die Anhänger dieser Technik widerlegen leicht den Mythos und behaupten, dass sie sich fröhlich und energiegeladen fühlen. Diätentwickler empfehlen sogar, im Rahmen eines gesunden Lebensstils Sport zu treiben.

Menschen auf der Kreml-Diät haben Hunger. Bei einer normalen Ernährung zählen wir ständig Kalorien und verweigern uns alles. Bei einer kohlenhydratarmen Ernährung können Sie es sich jedoch leisten, mehr Füllung zu essen. Kann man Hunger verspüren, Fleisch, Käse, Fisch mit Gemüsegarnitur, Eier essen?

Die Kreml-Diät ist extrem eintönig. Wenn Sie tiefer in die Liste der zugelassenen Produkte eintauchen, stellt sich heraus, dass diese ausreichen, um im Laufe Ihres Lebens verschiedene köstliche Gerichte zuzubereiten. Die Leute lernen neues Gemüse kennen, indem sie originelle Beilagen entwickeln. Und selbst kreierte Desserts bringen viele Vorteile und Vergnügen. Wenn Sie einen Snack haben möchten, können Sie Samen und Nüsse essen. Sie sind reich an Mineralien, Vitaminen, Fetten und essentiellen Proteinen. Interessanterweise verbietet die Diät das Trinken nicht. Und obwohl alles in Maßen sein sollte, kann man manchmal nicht auf starke Getränke in der Firma verzichten.

Die Kreml-Diät ist sehr teuer. Und das ist nicht einmal ein Mythos, sondern ein echtes Vorurteil. Um die aus dem Menü entfernten Kohlenhydrate zu ersetzen, müssen Sie nicht viel Fleisch kaufen. Sie können Soja, Milchprodukte, Käse, Eier, Pilze essen. Es wird wirklich billiger sein. Viele Gemüsesorten sind mit Getreide vergleichbar, eine Beilage in Form von gedünstetem Kohl oder Karottenkoteletts sieht gut aus. Aber Sie müssen so ehrlich wie möglich sein - eine kohlenhydratarme Mahlzeit kostet mehr als ein Menü mit Nudeln und Buchweizen. Aber wie gesund wird ein solches Menü sein? Aber jede ausgewogene Ernährung erfordert eine Investition. Für jedes Qualitätslebensmittel sind Gemüse und Obst als Hauptnahrungsmittelgruppe erforderlich.

Die Kreml-Diät impliziert eine Erhöhung der Fettaufnahme, was gesundheitsschädlich ist. In der Tat beschränken viele Entwickler solcher Diäten die verbrauchten Fette in keiner Weise. Aber fetthaltiges Essen ist eigentlich eine Gewohnheit. Wenn eine Person nicht gezwungen ist, ihre Ernährung zu ändern, wird das Essen mit dem üblichen Fettgehalt konsumiert. Wenn Sie zwangsweise dazu zwingen, mehr Fett oder umgekehrt fettarmes Essen zu sich zu nehmen, wird sie es einfach nicht mögen. Es ist logisch anzunehmen, dass die Umstellung auf eine kohlenhydratarme Ernährung den Fettgehalt nicht wesentlich verändert. Zum größten Teil fordern die Entwickler solcher Diäten nicht, die Menge an Fett in der Diät zu erhöhen, auch ohne ihnen zu verbieten, sie insgesamt zu reduzieren. Darüber hinaus erzeugt der Körper in einem Zustand der Ketose seine Fettketone, die den Zellen Energie geben. Das heißt, das mit der Nahrung gewonnene Fett wird nicht in der Taille abgelagert. Und die Auswirkung von Fett auf das Auftreten von Herz- und anderen Krankheiten ist immer noch ein sehr kontroverses und umstrittenes Thema.

Wenn Sie die Kreml-Diät einhalten, kommt es zu einer Ketose, die für den Körper sehr schädlich ist. Während nicht alle kohlenhydratarmen Diäten zu diesem Zustand führen, ist dies in den meisten Fällen das Ziel. Die Autoren von Diäten argumentieren sogar, dass Ketose der normale Zustand eines Menschen ist, nach dem er streben sollte. Wenn die Ernährung wenig Zucker und Stärke enthält, gelangt nicht genügend Glukose in den Körper, um die Körperzellen mit Energie zu versorgen. Dies führt zum Beginn der Synthese von Ketonen und Glukose in der Leber aus den Proteinen und Fetten, die mit der Nahrung geliefert werden. Gleichzeitig werden die in der Reserve gespeicherten Fette verbraucht. Da jedoch fast alle Zellen in Organismen Ketone als Energiequelle und Ersatz für Glukose verwenden können, wird deren Synthese minimiert. Dieser Prozess der Synthese von Ketonen wird als Ketose bezeichnet. Es ist höchstwahrscheinlich mit Ketoazidose verwechselt. Es tritt bei Menschen mit Diabetes auf, deren Insulinmangel zu anhaltend hohen Blutzuckerspiegeln führt. Ketoazidose tritt auf, wenn ein Diabetiker zu viele Kohlenhydrate isst. Aber die kohlenhydratarme Ernährung des Kremls versucht, ihren Verbrauch zu senken.Wenn Ketose ein natürlicher Prozess für den Körper ist, kann Ketoazidose zu unangenehmen Folgen führen, einschließlich Koma.

Der Körper braucht Getreide und Zucker, und die Kreml-Diät begrenzt sie streng. Sowohl verarbeitetes Getreide als auch Zucker wurden vor relativ kurzer Zeit verwendet. Vor etwas mehr als hundert Jahren wurde Weißzucker überhaupt nicht verwendet. Es gibt zahlreiche Hinweise darauf, dass diejenigen, die sich mit Zucker vertraut machen, schnell von etwas abhängig werden, das sich negativ auf ihre Gesundheit auswirkt. Seit Millionen von Jahren aß der alte Mann praktisch nichts und Fett unter Zusatz von nicht stärkehaltigen pflanzlichen Nahrungsmitteln. Dank ihnen haben wir in schwierigen Zeiten überlebt und unser einzigartiges Gehirn entwickelt. Und landwirtschaftliche Nutzpflanzen, die reich an Stärke und Zucker sind, sind erst vor relativ zehntausend Jahren aufgetaucht. In ihrer reinen Form sind die meisten Getreidearten für Lebensmittel ungeeignet. Man musste lernen, sie nicht nur zu züchten, sondern auch zu verarbeiten. Für die Evolution ist dieser Zeitraum extrem klein, so dass unser Verdauungssystem noch nicht vollständig bereit ist, solche Lebensmittel zu verdauen. Selbst Anthropologen haben festgestellt, dass der Übergang von der Jagd zum Anbau von Kulturpflanzen sowohl das Aussehen der Menschen als auch ihre Gesundheit stark beeinträchtigt hat. Es ist erwähnenswert, dass einige Völker weiterhin wie entfernte Vorfahren essen. Und ist es wirklich schlecht für sie? Zum Beispiel besteht die Ernährung der nördlichen Stämme fast ausschließlich aus Fleisch und Fett, was die Gesundheit dieser Menschen bestimmt.

Wenn Sie auf der Kreml-Diät sitzen, entsteht Verstopfung. Wenn Sie genug Flüssigkeit trinken - 2-3 Liter, tritt keine Verstopfung auf. Und diese Empfehlung gilt nicht nur für kohlenhydratarme Diäten, sondern auch für die meisten anderen, einschließlich kohlenhydratreicher. Ja, auch ohne Einhaltung von Diäten ist zu beachten, dass der Körper immer noch normales Trinkwasser ohne Zusatzstoffe benötigt (wir sprechen von Tee, Säften, Wassermelonen). Sie können aber auch die Darmfunktion mit Ballaststoffen verbessern. Dies sollten Nüsse, Hülsenfrüchte, Beeren und Gemüse sein. Kleie und Leinsamen sind ausgezeichnete Quellen. Wie bereits erwähnt, wird Ballaststoffe vom Körper nicht aufgenommen, weshalb sie bei der Berechnung der Anzahl der Kohlenhydrate nicht berücksichtigt werden.

Mit der Kreml-Diät können Sie keine Süßigkeiten essen. Die meisten von uns gehen davon aus, dass Zucker ein reines Kohlenhydrat ist, daher sollten Süßigkeiten mit einer solchen Diät nicht gegessen werden. Aber Sie müssen verstehen, dass ein solches Programm tatsächlich den Konsum von Kohlenhydraten ermöglicht, sondern lediglich deren Anzahl begrenzt. So können Sie süß essen, nur ein wenig. Und gibt es eine solche Diät auf der Welt, die es Ihnen ermöglicht, reichlich Kuchen, Gebäck und Schokolade zu essen? Low-Carb-Diäten bieten Low-Carb-Süßigkeiten. Dies sind Früchte mit eigenem Zucker. In 100 Gramm solcher Naturprodukte ist im Gegensatz zu süßen Brötchen mit Marmelade eine akzeptable Menge an Kohlenhydraten enthalten. Nüsse, Beeren und Samen sind noch gesünder. Sahne, Hüttenkäse, Sauerrahm oder Eiweiß passen perfekt dazu - so können Sie ein hervorragendes Dessert kreieren. Wenn Sie eine Leckerei wünschen, die noch süßer ist, sollten Sie ein wenig Honig hinzufügen. Sie können Süßigkeiten wie Eis, Hüttenkäse, Schneebälle, Baiser und Parfaits verwenden, die wenig Kohlenhydrate enthalten. Im Westen sind kohlenhydratarme Soja- oder Kokosmehlrezepte beliebt. Aber wir werden es schwer finden können. Selten, aber Sie können fertige Milchdesserts, kleine Schokoriegel und dunkle Schokolade, Süßigkeiten genießen. Sie müssen nur die Kohlenhydrate zählen. Wenn eine Portion 10-15 Gramm davon enthält, reicht dies für einen kleinen Snack völlig aus.

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