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Schwimmen

Schwimmen

Schwimmen ist eine Bewegung im Wasser, die keinen Kontakt mit dem Boden beinhaltet. Schwimmen ist nicht nur ein Sport, sondern auch Bestandteil eines Allround-, Triathlon- und modernen Pentathlons.

Die Menschen schwimmen seit der Antike - dies wird durch einige Felsmalereien belegt, die mehr als 7000 Jahre alt sind. Darüber hinaus verwendeten sie nach den Bildern meistens einen Stil, der etwas an Überarm (oder russisches "Sazhenki") erinnert und "wie ein Frosch" schwimmt.

Schriftliche Quellen, in denen die oben erwähnte Methode zur Überwindung von Wasserhindernissen erwähnt wird, stammen aus dem Jahr 2000 vor Christus. e. Es gibt viele Hinweise auf die Kunst der Schwimmer in der Ilias, Odyssee, der Bibel sowie in vielen alten Sagen (Gilgamesch, Beowulf usw.). Herodot erwähnt die Vorteile des Schwimmens, die es Soldaten ermöglichen, Siege in Schlachten zu erringen.

Das erste Buch über Schwimmen, Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst, wurde 1538 von Professor Nikolaus Wienmann aus Deutschland geschrieben. In russischer Sprache wurde 1647 ein Buch mit dem Titel "Die Lehre und List der militärischen Struktur von Infanteristen" veröffentlicht, das Ratschläge zum Schwimmunterricht enthält.

Zur Zeit von Peter I. mussten alle Soldaten der zaristischen Armee die Schwimmfähigkeiten beherrschen, und in Deutschland wurde dieser Sport in einigen Schulen unterrichtet. 1842 wurde in Wien das erste Hallenbad gebaut, und 1843 entstanden solche Bauwerke in Deutschland, England (wo 1867 der erste offizielle Schwimmverein gegründet wurde), Tschechoslowakei.

In Russland wurde ein solcher Pool etwas später gebaut - 1891, obwohl die erste Schwimmschule in diesem Land 1834 in St. Petersburg erschien.

Zu Beginn des 16. Jahrhunderts fanden in Venedig erstmals Schwimmsportwettkämpfe statt, und die erste offizielle Meisterschaft in diesem Sport fand 1877 in England statt. Die offiziellen Schwimm-Europameisterschaften fanden erstmals 1890 statt.

Wettbewerbe in diesem Sport sind im Programm aller modernen Olympiaden enthalten. Und wenn bei der ersten Olympiade in Athen Schwimmer (und nur Männer) nur im Freestyle-Schwimmen (100, 500, 1200 m) antraten, dann wurde bereits bei der zweiten Olympiade das Rückenschwimmen (200 m) in das Programm der dritten Olympiade aufgenommen Zu den Spielen gehörten Brustschwimmwettbewerbe. Schwimmerinnen traten erstmals bei der V-Olympiade (1912, Stockholm (Schweden)) auf.

Der Internationale Schwimmverband (FR. FINA, Fédération Internationale de Natation) wurde 1908 gegründet. Seine Aufgabe ist es, die Regeln und das Programm internationaler Wettbewerbe in den Bereichen Schwimmen, Wasserball, Synchronschwimmen und Tauchen zu entwickeln sowie Weltmeisterschaften abzuhalten, Richter zu ernennen und das Verfahren für die Registrierung von Weltrekorden festzulegen. Die 1926 gegründete Europäische Schwimmliga (FR. LEN, Ligue Européenne de Natation) ist für die Europameisterschaft in diesem Sport verantwortlich.

Beim Schwimmen werden internationale Meisterschaften, Meisterschaften, Qualifikations-, Spiel- und Pokalwettbewerbe abgehalten, die nach der Methode zur Bestimmung der Meisterschaft in persönliche (Ergebnisse werden nur für Sportler gezählt), persönliche Teams (Ergebnisse und Plätze werden sowohl zwischen Schwimmern als auch zwischen Teams verteilt) und Teams (Ergebnisse) unterteilt werden sind nur für Teams gültig).

Schwimmwettkämpfe können sowohl in offenen Stauseen (im "offenen Wasser") als auch in Hallenbädern (im "begrenzten Wasser") unterschiedlicher Länge abgehalten werden: 25 Meter (sogenanntes "Niedrigwasser"), 50-100 Meter ("groß") Wasser"). Die Mindesttiefe des Pools beträgt 1 m und 1,35 m im Bereich des Pools von 1 bis 6 m in der Nähe der Starttische.

Die Breite der Wege beträgt ca. 2,5 Meter, an der Außenseite der äußeren Wege muss ein Freiraum von mindestens 0,2 Metern vorhanden sein. Trennkabel in verschiedenen Farben (grün - für die Spuren 1 und 8, blau - für die Spuren 2, 3, 6, 7, gelb - für die Spuren 4 und 5) sind über die gesamte Länge des Pools gespannt und mit Schwimmern ausgestattet, deren Durchmesser zwischen 0,05 liegt bis zu 0,15 Meter.

Zusätzlich wird am Boden des Pools in der Mitte jeder Strecke eine spezielle Markierung in einer dunklen Kontrastfarbe (Linienbreite - 0,2-0,3 m, Länge - 21 Meter (für 25-Meter-Pools) oder 46 Meter (für 50-Meter-Pools) angebracht. Auf jeder Strecke am Anfangs- und Wendeende des Pools befindet sich eine Platte mit einer Nummer.

Auf einem Segment jeder 5 Meter langen Schnur sind an jeder Stirnwand rote Schwimmer angebracht. Außerdem ist die Farbe der Schwimmer, die sich von der Hauptschwimmer unterscheidet, mit einer 15-Meter-Markierung (oder 25 Meter in einem Pool, dessen Länge 50 Meter beträgt) in einem 25-Meter-Pool gekennzeichnet.

Für den Start von Athleten werden speziell nummerierte Starttische installiert, deren Höhe zwischen 0,5 und 0,75 Metern liegt, und die Abmessungen der mit rutschfestem Material bedeckten Oberfläche betragen 0,5 × 0,5 m. Für den Start beim Schwimmen auf dem Rücken in einer Höhe von 0,3 -0,6 m von der Wasseroberfläche entfernt befinden sich vertikale und horizontale Handläufe. Die Wassertemperatur im Pool sollte +25 - + 28 ° C betragen.

Es gibt solche Schwimmstile:
• Überarm (englischer Überarmschlag - "Schwimmen mit ausgestreckter Hand") - eine der Arten des seitlichen Schwimmens mit ausgestreckter Armstreckung nach vorne oder mit über den Kopf gehobenem Arm. Es wurde lange von den Briten verwendet. Früher Sidestroke genannt. Nach Verbesserungen in der zweiten Hälfte des 19. Jahrhunderts war es bei Sportlern sehr beliebt. In Russland wurde diese Art des Schwimmens "Sazhenki" genannt;
• Tregen-Stil (englisch Trudgen, anfangs als doppelter Überarmschlag bezeichnet - "abwechselnd mit Armen schwimmen") - ein Schwimmstil auf dem Bauch, der durch abwechselnde Bewegungen leicht gebeugter Arme gekennzeichnet ist, während die Beine zunächst gleichzeitig horizontal zu den Seiten gespreizt wurden, woraufhin sie sich schnell schlossen Center. Dieser Stil wurde erstmals 1873 von John Arthur Tregen (England) demonstriert und zur Überwindung großer Entfernungen bis in die 20er Jahre des letzten Jahrhunderts verwendet, bis er schließlich durch das Kriechen abgelöst wurde.
• Krabbeln - Schwimmen auf dem Bauch, bei dem leicht gebogene Arme abwechselnd streicheln, Beine abwechselnd kontinuierlich steigen und fallen (Scherenprinzip). Dies ist einer der schnellsten Schwimmstile, manchmal auch Freestyle genannt. Es wurde erstmals Ende des 19. Jahrhunderts von Richard Cavill (Australien) demonstriert und nahm in den frühen 20er Jahren des letzten Jahrhunderts dank einiger von amerikanischen Schwimmern vorgeschlagener Änderungen unter anderen Schwimmstilen einen führenden Platz ein.
• Schmetterling (vom englischen Schmetterling - "Schmetterling") - eine der Hochgeschwindigkeitsarten des Brustschwimmens. Schwimmen auf dem Bauch, wobei sich die Hände synchron entlang einer bestimmten Flugbahn bewegen und einen starken Schlag ausführen, wodurch sich der Körper des Schwimmers über das Wasser erhebt. Gleichzeitig machen beide Beine gleichzeitig wellenförmige Bewegungen. Der energieintensivste und schwer zu beherrschende Stil, der nach dem Crawlen an zweiter Stelle steht. Diese Art des Schwimmens gilt seit langem als eine Art Brustschwimmen und wurde erst 1953 endgültig getrennt (in der UdSSR - 1949);
• Brustschwimmen - Schwimmen auf dem Bauch, wobei sich die Arme zuerst synchron von der Brust nach vorne bewegen und dann einen Schlag ausführen. Gleichzeitig erzeugen die Beine einen Stoß, indem sie sich zuerst stark an den Knien beugen und dann strecken. Am schwierigsten zu lernen, am langsamsten und gleichzeitig am wenigsten energieaufwendig und ziemlich leise. Es wurde erstmals 1538 von Nicholas Winman (Dänemark) analysiert und war lange Zeit einer der führenden Stile. Seit 1904 im Programm der Olympischen Spiele enthalten;
• Rücken - Rücken, bei dem gerade Arme abwechselnd streicheln und Beine abwechselnd steigen und fallen. Merkmale des Stils - das Gesicht des Schwimmers befindet sich ständig über dem Wasser, daher ist es nicht erforderlich, ins Wasser auszuatmen. Der Start erfolgt nicht wie bei anderen Modellen vom Nachttisch aus, sondern vom Wasser aus. Dieser Stil steht in Bezug auf Geschwindigkeit an dritter Stelle. Dank Harry Hebner (Amerika) trat zu Beginn des letzten Jahrhunderts ein Rückenschwimmen auf und ersetzte schnell den zuvor verwendeten Rückenschwimmen ("umgekehrter Brustschwimmen").

Darüber hinaus werden folgende Schwimmarten unterschieden:
• Komplexes Schwimmen - eine der Arten von Wettkämpfen, bei denen alle Schwimmstile verwendet werden, um eine festgelegte Distanz gleichermaßen zu überwinden (Rücken, Brust, Freistil und seit 1953 - Schmetterling). Diese Art des Schwimmens ist seit 1961 offiziell im Programm internationaler Wettbewerbe enthalten. Das kombinierte Staffellauf basiert auf dem gleichen Prinzip - ein Team von Schwimmern überwindet die Etappen mit unterschiedlichen Schwimmstilen. Seit 1957 in der Liste der internationalen Wettbewerbe enthalten;
• Schwimmen mit Flossen - Der Athlet bewegt sich unter Wasser mit einem speziellen Schlauch zum Atmen.
• Tauchen - Der Schwimmer atmet mit einem Druckluftzylinder, den er mit den Händen vor sich hält. Der Start erfolgt vom Nachttisch;
• Langes Tauchen - Der Athlet muss eine Strecke von 50 Metern zurücklegen, während er den Atem anhält.
• Marathon ist ein Langstreckenwettbewerb im offenen Gewässer. Atmen - durch einen Schlauch darf ein Neoprenanzug getragen werden.

Darüber hinaus umfasste das Olympia-Programm zunächst einige nicht standardmäßige Schwimmarten:
• Schwimmen in Kleidung (Entfernung - 100 m) - wurde in das Programm der ersten Olympischen Spiele 1896 (Athen (Griechenland)) aufgenommen;
• Schwimmen mit Hindernissen (200 m) und Tauchen (60 m) - im Programm der zweiten Olympischen Spiele 1900 (Paris (Frankreich)) enthalten;
• Distanztauchen - In dieser Sportart fanden 1904 Wettbewerbe statt (III. Olympische Spiele, Chicago - St. Louis (USA)).

Es gibt Arten des Schwimmens, die noch nie in das Programm eines Wettbewerbs aufgenommen wurden. Zum Beispiel einige nationale Arten des Schwimmens - Samurai (Suiei-Jutsu) und Ninja-Schwimmstile, bei denen Wasserhindernisse in Kampfmunition (Kattyu Gozen Shogi) überwunden wurden, und Waffen, die übrigens keiner Flüssigkeit ausgesetzt sein sollten und manchmal zugelassen werden mussten Bewegen Sie sich (tachi oyogi syageki) und bewegen Sie sich nur mit den Füßen im Wasser. Außerdem wurde den Kriegern beigebracht, mit großen schweren Gegenständen zu schwimmen - zum Beispiel mit Signalflaggen (obata okivatari) oder Signalmuscheln (horagai). Darüber hinaus wurden je nach Wohnort verschiedene Schwimmmethoden entwickelt.

Das Schwimmtraining wird lange dauern. Dies ist nicht ganz richtig. Die Kunst, sich im Wasser zu bewegen, kann sehr schnell gemeistert werden - in wenigen Lektionen. Aber um diesen oder jenen Stil perfekt zu beherrschen, muss man wirklich viel Zeit verbringen. Am einfachsten zu meistern ist das Kriechen, desto schwerer ist der Schmetterling, und das Brustschwimmen gilt als das technisch schwierigste.

Es ist sicherer, in einem Pool schwimmen zu lernen als im offenen Wasser. Das ist tatsächlich so. Erstens, weil es im Pool zwischen den Fahrspuren spezielle Begrenzungsvorrichtungen gibt, die als Unterstützung für einen unerfahrenen Schwimmer dienen und die Möglichkeit von Kollisionen mit anderen Personen im Wasser ausschließen können. Zweitens, wenn etwas passiert, können Sie auch an der Seite des Pools greifen, und der Trainer beobachtet den Neuankömmling die ganze Zeit, gibt Ratschläge und hilft bei Bedarf. Und schließlich bedrohen Änderungen der Wetterbedingungen (starker Wind, plötzlich aufsteigende Wellen) auch die Besucher des Pools nicht. Wenn Sie die Kunst beherrschen müssen, sich in einem offenen Stausee im Wasser zu bewegen, versuchen Sie, entlang der Küste zu schwimmen, vorzugsweise an Orten mit geringer Tiefe, und es gibt einen Rettungsdienst auf dem Wasser.

Um Ihre Leistungen im Schwimmen zu verbessern, sollten Sie ausschließlich im Pool trainieren - schließlich sind die Bewegungen im Wasser äußerst spezifisch. Ja, das Kopieren dieser Art von Bewegung im Fitnessstudio ist ziemlich schwierig. Eine solche Aufgabe wird jedoch beim Krafttraining nicht gestellt. Die Hauptsache für einen Sportler ist, bestimmte Muskelgruppen zu stärken oder diejenigen von ihnen zu verwenden, die nur minimal an Schwimmbewegungen beteiligt sind. Frauen sollten sich zum Beispiel in erster Linie auf die Stärkung der Bauchmuskulatur (Rumpfheben aus der Rückenlage), der Rückenmuskulatur (Hochziehen), des Trizeps (Hochziehen mit einem Rückwärtsgriff) und der Brust (Hochdrücken) konzentrieren. Sie können auch Schwimmbewegungen ausführen, Hanteln in den Händen halten und Gewichte an die Beine binden. Darüber hinaus sollte berücksichtigt werden, dass Sie sowohl vor als auch nach dem Ausführen von Übungen dieser Art auf jeden Fall etwas Zeit darauf verwenden sollten, die Hauptmuskelgruppen des Körpers zu dehnen.

Um einen Schwimmwettbewerb zu gewinnen, müssen Sie nur einen Stil beherrschen - und sich nur darin verbessern. Es ist nicht so. Tatsache ist, dass das Wettkampfprogramm in diesem Sport das Überwinden von Entfernungen mit jedem der vier Stile sowie das Distanzschwimmen auf 1500 m und das komplexe Schwimmen umfasst.

Atme beim Schwimmen öfter und tiefer. Missverständnis. In der Tat kann bei häufigem Atmen und unvollständigem Ausatmen eine ziemlich große Menge Kohlendioxid im Körper gebildet werden, wodurch ein chemisches Ungleichgewicht auftritt, das sich negativ auf den Atemreiz auswirkt. Denken Sie außerdem daran, dass es beim Krabbeln am besten ist, abwechselnd ins Wasser auszuatmen - jetzt rechts und dann links. Auf diese Weise können Sie die Krümmung der Flugbahn vermeiden. Und auf Distanz halten Schwimmer lieber einen Atemzug für zwei Schläge mit den Händen.

Das beste Ergebnis erzielen Übungen mit längeren Dauerbelastungen bei einer nicht sehr hohen Gesamtschwimmgeschwindigkeit. Solche Übungen sind wirklich äußerst nützlich. Um jedoch eine maximale Wirkung zu erzielen, empfehlen Experten, sie mit dem sogenannten Intervalltraining abzuwechseln, das in einigen Streckenabschnitten ziemlich intensive Anstrengungen erfordert, wenn sich der Schwimmer mit hoher Geschwindigkeit bewegt. Nach solchen Rucken wird eine kurze Zeit der Verzögerung und Ruhe gegeben, was dem Körper die Möglichkeit gibt, sich nur teilweise zu erholen. Es wird angenommen, dass in solchen Momenten das Herz-Kreislauf-System mit der größten Effizienz arbeitet und die maximale Blutmenge in einem Herzschlag durch die Venen und Arterien drückt. Dadurch werden einzelne Muskelfasern zerstört und stattdessen neue gebildet - stärker und massiver. Krafttraining hat den gleichen Effekt auf den Körper. Es sollte beachtet werden, dass Intervalltraining wie Krafttraining nicht zwei Tage hintereinander angewendet werden sollte - das Optimalste wäre ein Regime, das nicht mehr als 3 Sitzungen dieser Art pro Woche anbietet. An anderen Tagen sollte die Methode der langfristigen Dauerbelastung bevorzugt werden. Darüber hinaus ist zu beachten, dass die beste Wirkung durch Belastungen erzielt wird, bei denen die Herzfrequenz zwischen 70% und 85% des maximal möglichen Wertes liegt. Bitte beachten Sie, dass Sie, um Ihr Herz auf die Arbeit in diesem Rhythmus vorzubereiten, vor Beginn des Unterrichts mehrere Segmente schwimmen sollten, die Geschwindigkeit schrittweise erhöhen und am Ende des Trainings langsam schwimmen sollten. Damit der Schwimmer jederzeit die Herzfrequenz überprüfen und gemäß der Anzeige die Belastung erhöhen oder verringern kann, befindet sich im Pool eine Stoppuhr an der Wand (und in einigen Fällen unter Wasser).

Synchronschwimmen erfordert von Sportlern nicht viel Aufwand. Völlig falsche Meinung.Es ist das Synchronschwimmen, das als das schwierigste angesehen wird - schließlich erfordern Demonstrationsleistungen nicht nur Anmut und Rhythmus, sondern auch eine Menge körperlicher Kraft, die erforderlich ist, um bestimmte Elemente unter Wasser auszuführen. Deshalb erzielen Mädchen, die sich für Synchronschwimmen entscheiden, nicht wie Schwimmer ihre ersten Erfolge in der Jugend, sondern erst nach 20 bis 22 Jahren.

Nur Sportler nehmen am Synchronschwimmen teil. Nein, in letzter Zeit haben auch männliche Athleten an dieser Art des Schwimmens teilgenommen, und Ende April 2007 fand in Prag das erste internationale Synchronschwimmturnier für Männer statt.

Für Kinder von geringer Statur ist es schwierig, beim Schwimmen gute Ergebnisse zu erzielen. Für Kinder und Jugendliche zwischen 9 und 16 Jahren, insbesondere für diejenigen, die nicht groß oder übergewichtig sind, ist Schwimmen genau die Sportart, in der sie am besten abschneiden können und manchmal sogar noch größere Erfolge erzielen als ihre großen Altersgenossen.

Schwimmen ist eine der sichersten Sportarten. In der Tat zählt Schwimmen zu den am wenigsten traumatischen Sportarten. Es gibt jedoch Risikofaktoren. Zum Beispiel besteht die Gefahr des Ertrinkens und der Verletzung durch (versehentliche oder absichtliche) Exposition anderer Personen. Die Strömung, Wellen und Wirbel können den Schwimmer unter Wasser ziehen. Eine Bedrohung darstellen auch verschiedene Vertreter der Flora und Fauna (Haie, Quallen, Muränen usw.), deren Bisse manchmal tödlich sind. Die Gefahr an sich ist Bewusstlosigkeit (insbesondere beim Tauchen), Hitzschlag (meistens nach einem Sprung ins Wasser), der zu Herzstillstand, Herzinfarkt und Schlaganfall führt, die auftreten, wenn sie abrupt in sehr kaltes Wasser getaucht werden. Darüber hinaus sollte man nicht glauben, dass die Gefahr darin besteht, nur in offenen Gewässern auf Schwimmer zu warten - Chemikalien, die dem Poolwasser zugesetzt werden, können sich auch negativ auf den Körper von Sportlern auswirken. Darüber hinaus sind einige Bakterien und mikroskopisch kleine Parasiten gegen Chlor resistent und können den Körper schädigen Badende. Darüber hinaus kann sich eine übermäßige Begeisterung für einen bestimmten Schwimmstil negativ auswirken. Beispielsweise kann ein Schmetterlingsschlag Rücken- und Schulterschmerzen hervorrufen und in Ausnahmefällen zu einer Wirbelsäulenfraktur führen. Brustbegeisterte haben häufig Schmerzen in den Knie- und Hüftgelenken. Erstens kann diese Art von Schaden jedoch nur auftreten, wenn eine Person professionell schwimmt. Eine Unterrichtsstunde am Tag 5-6 mal pro Woche kann nicht zu Verletzungen führen. Zweitens können viele Schwimmverletzungen vermieden werden, indem bestimmte Übungen durchgeführt werden, die die während des Trainings am stärksten beanspruchten Muskeln und Sehnen stärken, lockern und dehnen (z. B. Latissimus dorsi und Quadriceps femoris), sowie durch Schwimmen in verschiedenen Stilen. Die Lektion sollte mit einem Aufwärmen beginnen und am Ende das sogenannte "Abkühlen" durchführen - schwimmen Sie eine Weile in einem langsamen Tempo, damit der Körper Zeit hat, zum normalen Betrieb zurückzukehren. Um hydratisiert zu bleiben, sollten Sie vor und nach dem Training so viel Wasser wie möglich trinken. Um die Wahrscheinlichkeit von Erkrankungen der Nasenhöhle zu verringern, sollten Sie spezielle Clips verwenden. Um sich nach dem Besuch des Pools vor Erkältungen zu schützen, müssen Sie Ihre Haare sorgfältig trocknen, eine Mütze und einen Schal tragen, wenn das Training wie in der kalten Jahreszeit ist.

Chlor desinfiziert das Schwimmbadwasser perfekt. Ja, diese Art der Desinfektion ist sehr effektiv, aber einige mikroskopisch kleine Parasiten (z. B. Cryptosporidium) sind gegen Chlor resistent und führen beim Eintritt in die Speiseröhre zu Krankheiten, deren Anzeichen Durchfall sind.

Chloriertes Wasser wirkt sich negativ auf Haut und Haare der Schwimmer aus. Leider ist das wahr. Chlor kann auch nach gründlichem Waschen noch lange trocken auf der Haut bleiben, und ein erhöhter pH-Wert des Wassers führt häufig zu Haut- und Augenreizungen. Nach einer langen Trocknungswirkung von chloriertem Wasser auf das Haar können sie die Struktur (von geraden Linien werden sie lockig) oder die Farbe ändern (hellbraune werden viel heller, und blondes Haar bekommt manchmal eine grünliche Färbung, da Chlor Kupfer auflösen kann). Um den oben beschriebenen Effekt zu verringern, sollten Sie Feuchtigkeitscremes für Ihr Haar verwenden (z. B. Vaseline) und vor dem Betreten des Pools eine Badekappe und eine spezielle Brille tragen.

Schwimmen wird nicht für Menschen mit Ohrenproblemen empfohlen. Nein, Erkrankungen der Ohren oder der Ohrmuschel sind meistens kein Hindernis für das Schwimmen. Bevor Sie jedoch mit dem Training beginnen, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren. Ihr Arzt wird feststellen, ob Sie wegen einer bestimmten Ohrenkrankheit schwimmen gehen können, und möglicherweise spezielle Stopfen empfehlen, um zu verhindern, dass Wasser in die Ohrmuschel gelangt.

Menschen mit Atemproblemen sollten nicht schwimmen gehen. Chlordämpfe, die lange Zeit eingeatmet werden, können sich negativ auf die Lunge auswirken und sind besonders schädlich für Menschen mit Asthma. Diese Art von Problem kann jedoch leicht gelöst werden, indem ein Pool mit guter Belüftung gewählt wird und noch besser - im Freien oder durch Schwimmen in offenen Stauseen und vorzugsweise in Süßwasser, da Salzwasserdampf Schaum in der Lunge erzeugen kann, wodurch die Atmung erheblich behindert wird ...

Schwimmen ist für Menschen mit verschiedenen Erkrankungen des Bewegungsapparates oder Störungen der Bewegungskoordination kontraindiziert. Da Wasser Auftrieb bietet und gleichzeitig einen hohen Widerstand aufweist, ist Schwimmen manchmal einfach für behinderte Menschen und Menschen, die sich von einer Operation erholen, erforderlich (natürlich vorausgesetzt, die postoperativen Nähte sind vollständig geheilt). Diese Menschen streben natürlich nicht nach Sportrekorden, sondern führen unter Aufsicht eines Arztes verschiedene Kräftigungs- und Aerobic-Übungen im Wasser durch. Es sollte beachtet werden, dass Schwimmübungen die Flexibilität der Gelenke (insbesondere der Schulter und des Knöchels) verbessern, die Immunität und Ausdauer des Körpers erhöhen. Darüber hinaus hilft ein solches Training, die Durchblutung der Bauchhöhle zu verbessern (wirksame Vorbeugung gegen Krampfadern) und vor Rückenschmerzen zu schützen. Schwimmübungen sind nützlich bei Arthritis und Krümmung der Wirbelsäule (Skoliose, Osteochondrose, Lordose und auch Kyphose, die am häufigsten bei alten Menschen beobachtet werden) und tragen dazu bei, die richtige Haltung sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen zu bilden. Wenn es beispielsweise zu Skoliose kommt, ist es am besten, mit einem Krabbeln (insbesondere mit einer Hand - dies hilft, die Muskeln einer Seite aufzupumpen und die Muskeln der anderen Körperseite zu dehnen) oder einem Brustschwimmen zu schwimmen, um die Gleitphase zu verlängern. Das Brustschwimmen (Delphin) auf dem Rücken hilft, Lordose und Kyphose loszuwerden. Darüber hinaus werden Menschen mit bestimmten Beschwerden in einigen Fällen nicht nur durch Schwimmen beseitigt, sondern erzielen auch in diesem Sport beachtliche Erfolge. Zum Beispiel begann Don Fraser (Australien), der dreimal bei den Olympischen Spielen gewann, diesen Sport auszuüben, nachdem er an Polio gelitten hatte. Und Michael Phelps (Amerika), der 14 Mal die Olympischen Spiele und den 23-fachen Weltmeister gewann, überwand durch Schwimmen Probleme mit der Koordinierung der Bewegungen (er konnte sich nicht konzentrieren, wodurch er häufig auf verschiedene Haushaltsgegenstände stieß).

Schwimmen wirkt sich negativ auf die weibliche Figur aus. Dies kann nur passieren, wenn während vieler Stunden des täglichen Trainings der faire Sex im gleichen Stil schwimmt - zum Beispiel beim Kriechen. In diesem Fall ist es tatsächlich möglich, das Volumen einiger Muskeln der oberen Körperhälfte zu erhöhen, was sich nachteilig auf die Figur auswirken kann. Um den oben genannten Effekt zu vermeiden, sollten Sie während des Unterrichts gleich viel Zeit für verschiedene Stile verwenden: Beginnen Sie mit einem Krabbeln, bei dem die Muskeln der Rücken- und Vorderseite des Körpers entwickelt werden. Gehen Sie nach etwa 50 Minuten zum Brustschwimmen, um den Trapezius und die seitlichen Muskeln zu trainieren, und verbringen Sie am Ende einige Zeit mit Schwimmen Auf dem Rücken. In diesem Fall werden die Muskeln gleichmäßig gestärkt, während die weiblichen Umrisse der Figur beibehalten werden.

Schwangere können und müssen sogar schwimmen. In der Tat ist moderate körperliche Aktivität (einschließlich Schwimmen) für werdende Mütter von Vorteil. Es sollte jedoch berücksichtigt werden, dass intensives Schwimmen, insbesondere im letzten Trimenon der Schwangerschaft, zu einer Verletzung der Blutversorgung des Fötus führen kann. Wenn dazu Übungen hinzugefügt werden, die die Bauchmuskeln belasten, oder Übungen mit Gewichten, kann es zu einer Fehlgeburt kommen.

Schwimmen ist unmöglich, um Gewicht zu verlieren. Viel hängt davon ab, wie aktiv, regelmäßig und lang Ihre Schwimmstunden sind. In der Tat sollten Sie mindestens ein paar Stunden am Tag üben, um zusätzliche Pfunde zu verlieren. Darüber hinaus verspüren die Menschen nach dem Besuch des Pools normalerweise starken Hunger - dies kann zu übermäßigem Essen führen, wodurch die während des Unterrichts verlorenen Pfunde mit Interesse zurückkehren. Wenn die oben genannten Faktoren jedoch kein Problem darstellen, ist Schwimmen eine unschätzbare Hilfe beim Abnehmen. Schließlich tragen Belastungen durch Wasserbeständigkeit dazu bei, die Durchblutung zu steigern, das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem zu stärken, eine korrekte Haltung einzunehmen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Körper perfekt zu massieren. Darüber hinaus wird in kaltem Wasser mit einer ziemlich hohen Bewegungsintensität der Stoffwechsel sehr beschleunigt und es werden viele Kalorien verbraucht. Es sollte bedacht werden, dass die meisten Kalorien beim Schwimmen mit einem Schmetterling "verbrannt" werden können, was mit einem Kriechen abgewechselt werden sollte. Der entspannendste Stil ist Brustschwimmen. Wenn Sie keinen der Schwimmstile mögen, können Sie Aqua-Aerobic machen, was auch dem Gewichtsverlust sehr förderlich ist. Schließlich erfordert die Nachahmung von Lauf- oder Tanzbewegungen im Wasser viel mehr Anstrengung als an Land, und gleichzeitig ist die Belastung des Körpers etwas geringer. Um Wassergymnastik zu üben, ist es außerdem überhaupt nicht notwendig, schwimmen zu können.

Am besten schwimmen Sie in einem Pool mit warmem Wasser. Am optimalsten ist die Wassertemperatur im Pool von +23 bis + 27 ° C. Wenn das Wasser kälter ist, dient es als Quelle unangenehmer Empfindungen und kann manchmal zu Unterkühlung führen. In wärmerem Wasser wird der Schwimmer übermäßig entspannt, lethargisch und lethargisch.

Schwimmbretter und Paddel werden nur von Anfängern benutzt. Ja, Geräte dieser Art werden in der Anfangsphase des Schwimmenlernens eingesetzt, da sie dazu beitragen, ohne große Schwierigkeiten auf der Wasseroberfläche zu bleiben. In Zukunft sind sie jedoch auch nützlich, nur werden sie für einen anderen Zweck verwendet - um den Schlag mit den Händen (Füßen) zu verstärken und Neuheit und Abwechslung in den Unterricht zu bringen. Wenn Sie beispielsweise mit den Händen an einem Brett festhalten, können Sie die Muskeln in Ihren Oberschenkeln oder Beinen stärken, und Sie können die Muskeln in Armen und Schultergürtel stärken, indem Sie beim Schwimmen dasselbe Brett oder denselben Kreis mit Ihren Füßen halten. Um die Wasserbeständigkeit zu erhöhen, deren Überwindung mehr Aufwand erfordert, verwenden sie nicht nur Bretter und Spatel, sondern auch Badeanzüge mit speziellen Taschen oder einfach einen Badeanzug, der etwas größer ist als ein Schwimmer, der über dem üblichen getragen wird.

Schwimmwettkämpfe können in Pools unterschiedlicher Länge ausgetragen werden. Tatsächlich umfasst das Wettbewerbsprogramm heutzutage sowohl "langes Wasser" (50-100 Meter) als auch "kurzes Wasser" (25 Meter). Das war aber nicht immer so. In den 1908 von der FINA verabschiedeten Regeln heißt es beispielsweise, dass Weltrekorde zwar in Pools mit einer Länge von 25 Metern aufgezeichnet werden können, jedoch nur Pools mit einer Länge zwischen 50 und 100 Metern für offizielle internationale Wettbewerbe verwendet werden sollten. Dies liegt daran, dass die Ergebnisse in kürzeren Pools aufgrund der höheren Anzahl von Windungen etwas besser sind, was die Gesamtzeit reduziert, die zum Zurücklegen der Strecke erforderlich ist. Ab dem 1. Mai 1957 konnten auf Beschluss der FINA Weltrekorde nur noch auf "Langwasser" aufgestellt werden. Wenn der Rekord in einem kleineren Pool aufgestellt wurde, musste er auf "langem Wasser" wiederholt und neu registriert werden. Die Situation änderte sich jedoch Mitte der 80er Jahre des letzten Jahrhunderts, als Wettbewerbe in Pools mit einer Länge von 25 Metern große Popularität erlangten. Seit Ende 1988 fand die mehrstufige Weltmeisterschaft laut FINA-Entscheidung auf "Kurzstrecke" statt. Seit 1993 finden die Weltmeisterschaften in diesem Sport in 25-Meter-Becken statt. Darüber hinaus können Weltrekorde nicht nur in jeder Phase des Wettbewerbs, sondern auch in einer der Phasen des Schwimmens registriert werden.

Internationale Schwimmwettkämpfe finden nur in engen Gewässern statt. Seit dem Ende des 19. Jahrhunderts finden Wettbewerbe für extrem lange Strecken im offenen Wasser statt. Diese Art von Wettbewerb (Distanz - 25 km) steht seit 1991 auf dem Programm der Weltmeisterschaften. Seit 1998 werden die Weltmeisterschaften im Freiwasserschwimmen über eine Distanz von 5 km von 2000 bis 10 km ausgetragen (dies ist die Distanz, die seit 2008 olympisch geworden ist).

Die Bahnen im Pool sind zufällig auf die Schwimmer verteilt. Während des Wettkampfs ist die 4. Spur (in der Mitte) dem Schwimmer vorbehalten, der in der vorherigen Etappe oder beim Vorschwimmen das beste Ergebnis erzielt hat. Im Training sollten Anfänger, die sich mit niedriger Geschwindigkeit bewegen, den Pfaden am Rand des Pools folgen und darauf achten, andere Schwimmer nicht zu stören. Schnellere und erfahrenere Athleten müssen sich dagegen an die Mitte des Pools halten und die Strecke sorgfältig inspizieren, bevor sie vom Sockel springen. Wenn es notwendig wird, den Pool zu überqueren, sollte dies ausschließlich in der Mitte erfolgen.

Wenn der Schwimmer startet, bevor das Startsignal gegeben wird, wird er disqualifiziert. Ja, wenn der Schwimmer dies aufgrund falscher Handlungen des Schiedsrichters getan hat, wird der Fehlstart nicht gezählt.

Während des Brustschwimmens ist eine Delphinbewegung zulässig. In der Tat darf die Bewegung mit den Beinen nach unten während oder nach einem vollen Schlag mit den Händen und nur nach einer Drehung oder einem Start ausgeführt werden.

Es müssen mindestens 10 Richter an Schwimmwettbewerben teilnehmen. Die Zusammensetzung der Jury ist normalerweise wie folgt: Der oberste Richter und seine Stellvertreter (bis zu 4 Personen, von denen einer ein Arzt ist), zwei Schiedsrichter, Starter, ein Richter an der falschen Startschnur, Richter an der Ziellinie, Richter in Schwimmtechnik (auf jeder Seite des Pools und bei internationalen Wettbewerben - auf jeder Seite des Pools). Darüber hinaus umfasst das Gremium Stoppuhr-Richter (der leitende Richter und seine Assistenten - 3 pro Strecke und 2 weitere - wenn das automatische Zeitregistrierungssystem nicht verwendet wird), Kurvenrichter, Richter mit Teilnehmern, informierende Richter, Richter am Dopingkontrolle, Preisrichter und ein koordinierender Richter. Der Hauptsekretär und sein Stellvertreter, die Sekretäre, sind beim Wettbewerb ebenfalls obligatorisch. Darüber hinaus kann sich ein Teilnehmer nur über einen Vertreter seines Teams bei einem Richter bewerben.

Am Staffelschwimmen von erfahrenen Schwimmern müssen Athleten der gleichen Altersklasse teilnehmen. Die Alterskategorie wird nur für Einzelschwimmen berücksichtigt, für Staffelschwimmen wird die Summe des Alters der Teammitglieder in ganzen Jahren berechnet.

Es ist ziemlich schwierig, Ihre Fitness beim Schwimmen zu bestimmen. Ja, es ist die Aufgabe des Trainers, das Niveau eines Athleten zu bestimmen. Es gibt jedoch einige Anzeichen, anhand derer Sie Ihre Erfolge grob bewerten können. Zum Beispiel Indikatoren für die durchschnittliche Bereitschaft:
• für Personen unter 35 Jahren - die Fähigkeit, in weniger als 2 Minuten 90 bis 95 Meter (100 Yards) und in 22 Minuten etwa 914 Meter (1000 Yards) zu schwimmen;
• Bei Personen mittleren Alters beträgt der erste Indikator 2,5 Minuten, der zweite 25 Minuten.
• Für Personen über 60 Jahre beträgt der erste Indikator etwa 3 Minuten, der zweite 27 bis 30 Minuten.
Sie können sich sicher als erfahrener Schwimmer klassifizieren, wenn Sie mehr als 3 Kilometer schwimmen können, ohne anzuhalten.

Kindern kann ab dem 4. Lebensjahr das Schwimmen beigebracht werden. Es wird angenommen, dass Kinder ab diesem Alter alleine schwimmen können. In den letzten Jahren hat das Interesse am sogenannten Säuglingsschwimmen jedoch zugenommen. Kinder lernen bereits in den ersten Lebensmonaten (das optimale Alter beträgt 1-3 Monate), wie man sich in Gewässern bewegt, während das Baby noch angeborene Reflexe hat, die ihm helfen, die Wissenschaft des Schwimmens und Tauchens leicht zu beherrschen - schließlich verbrachte er 9 Monate der intrauterinen Entwicklung in einer flüssigen Umgebung ... Wissenschaftler glauben, dass das Schwimmen für Babys dazu beiträgt, den Stoffwechsel zu verbessern, das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem zu trainieren, Muskeln und Bänder zu stärken und den Stoffwechsel zu verbessern. Außerdem werden Kinder ruhiger, schlafen besser und beginnen früher zu sitzen, zu gehen und zu sprechen. Kleinen Kindern das Schwimmen beizubringen ist nicht so schwierig, aber zunächst ist es immer noch am besten, den Unterricht mit einem Kind einem Spezialisten anzuvertrauen und erst, nachdem Sie Erfahrungen gesammelt haben, um sie selbst zu führen. Wenn das Baby Zyanose oder "Marmorierung" der Haut, "Gänsehaut" hat, es zu kurzfristigen Atemstillständen kommt oder Aktivitäten zu Übererregung führen - es ist besser, nicht zu schwimmen. Alle Krankheiten im akuten Stadium sind ebenfalls Kontraindikationen.

Eine Stunde vor dem Schwimmen muss das Kind gefüttert werden. Dies gilt nicht ganz, insbesondere wenn das Baby jünger als 2 Jahre ist. Die letzte Mahlzeit (insbesondere Milch) sollte spätestens 2-3 Stunden vor dem Schwimmunterricht stattfinden.

Während des Schwimmens können Eltern das Kind beobachten. Das ist sicherlich wahr. Wenn ein Kind jedoch Angst hat und seine Aufmerksamkeit auf Mama oder Papa richtet, die ihm seiner Meinung nach helfen können, indem sie es einfach aus dem Wasser ziehen, können die Bemühungen des Lehrers verschwendet werden. Daher ist es für Eltern am besten, außer Sichtweite des Babys zu sein, zumindest bis es beginnt, dem Trainer zu vertrauen.

Wenn ein Kind Angst hat oder nicht schwimmen möchte, sollte es den Pool so wenig wie möglich besuchen. Im Gegenteil, je mehr Widerstand und Angst, desto häufiger sollte der Unterricht stattfinden (3 bis 7 Mal pro Woche). Erfahrene Instruktoren werden ihr Bestes geben, um sicherzustellen, dass sich das Schwimmen für das Kind sicher anfühlt und ihm dann zum Vergnügen wird. Wenn sich die Einstellung zum Unterricht ändert, kann die Häufigkeit der Besuche im Pool auf 1-2 Mal pro Woche reduziert werden.

Der Pool kann jederzeit besichtigt werden. Experten zufolge ist die beste Zeit zum Schwimmen 7 bis 9 und 18 bis 20 Stunden, wenn der Körper so entspannt wie möglich ist und diese Art von Training am besten akzeptiert.

Ein Kind, das eine Sportschwimmabteilung besucht, wird körperlich stark und ausgeglichen, und in Zukunft wird es viel verdienen können, wenn es sich im Sport zeigt. In der Tat finden alle oben beschriebenen Wirkungen des Schwimmens statt. Solche Kinder sind an Disziplin und ein hartes Regime gewöhnt, lernen normalerweise gut, zurückhaltend, höflich, ruhig. Schwimmen wirkt sich positiv auf die körperliche Entwicklung eines Teenagers aus - die Körperhaltung verbessert sich, die Brust dehnt sich aus und die Muskeln des Schultergürtels werden gestärkt. Ja, und Kinder, die an diesem Sport beteiligt sind, werden ziemlich schnell erwachsen und erwerben die Stärke der Knochenstruktur, Flexibilität, Ausdauer und ausgezeichnete Koordination. Gleichzeitig ist die Belastung der Gelenke viel geringer als beispielsweise beim Gewichtheben oder Leichtathletik, Joggen oder Springen. Darüber hinaus verdienen Profisportler gutes Geld, genießen universellen Respekt und nehmen manchmal an Werbekampagnen teil, die auch ein beachtliches Einkommen versprechen. Schwimmen (besonders professionell) hat jedoch negative Seiten. Erstens haben Kinder, die regelmäßig die Schwimmabteilung besuchen, meistens nur sehr wenig Freizeit, weshalb sie ziemlich unkommunikativ aufwachsen. Die Ausbildung an einer Universität ist für sie sehr schwierig, da die Aufnahme einer großen Menge an Informationen und die fast tägliche Ausbildung nicht einfach zu kombinieren sind. Am Ende einer Sportkarriere, egal wie erfolgreich sie war, ist es für ehemalige Sportler ziemlich schwierig, einen Job zu finden, da sie keine Erfahrung in irgendeiner Art von Aktivität haben. Darüber hinaus weisen professionelle Schwimmer mit zunehmendem Alter einige spezifische Krankheiten auf (Schmerzen in Wirbelsäule und Gelenken, chronische Rhinitis, "Schwimmerohr" usw.), die nicht zu einer hervorragenden Gesundheit und zum beruflichen Aufstieg beitragen.

Badeanzüge sind nicht leicht zu finden. Für Anfänger sind gewöhnliche Badehosen gut geeignet, und Sportler können mit einem doppelten Badeanzug auskommen (Hauptsache, er ist nicht zu groß und gleichzeitig nicht in den Schultern und im Bereich der Beine eingeklemmt). Aber Profis fragen sich in letzter Zeit wirklich - welcher Anzug ist besser? In den Tagen der alten Olympischen Spiele, als Schwimmer nackt antraten, konnte ein solches Problem einfach nicht auftreten. Athleten, die an den ersten modernen Olympischen Spielen teilnahmen, hatten große Schwierigkeiten mit Badeanzügen, da ihre Anzüge aus Baumwollgewebe, die den Körper fast vollständig bedeckten, schnell nass wurden, schwer wurden und dadurch die Geschwindigkeit der Schwimmer verringerten. Dieses Problem wurde in den 30er Jahren des letzten Jahrhunderts gelöst, als Seiden-Badehosen sehr beliebt wurden und die Sportler nicht mehr störten, als moderne Badeanzüge aus synthetischen Materialien (Nylon, Lycra usw.) - leicht, langlebig, wasserdicht - auftauchten. In Zukunft trat jedoch ein anderes Problem auf: Die neuesten High-Tech-Anzüge, die Mitte der 90er Jahre des letzten Jahrhunderts auf den Markt kamen und den Körper des Schwimmers dank der Bemühungen von Spezialisten fast vollständig bedeckten, können einem Athleten helfen, spürbare Beschleunigungen zu erzielen, indem sie beispielsweise den Reibungskoeffizienten verringern oder Wasserwirbel umverteilen "um seinen Körper. Aus diesem Grund hat die FINA seit 2010 alle Schwimmer verpflichtet, Textilanzüge zu tragen.

Männer schwimmen schneller als Frauen. Beim Langstreckenschwimmen schneiden Frauen jedoch im Allgemeinen besser ab als männliche Schwimmer. Experten erklären dies durch die Tatsache, dass eine größere Menge an Fettgewebe bei Frauen es ihnen ermöglicht, zum einen mehr Energie zu erzeugen und zum anderen weniger Aufwand zu betreiben, um über Wasser zu bleiben.

Schau das Video: Schwimmen für Triathleten Training mit Experte Jan Wolfgarten (September 2020).